Például egy téli menü, amely megakadályozza a súlygyarapodást
Az emberi test különböző módokban képes dolgozni. A hideg és a meleg évszakban különböznek egymástól.
Az étrend a tél folyamán változik. Kalórikusabb lesz, és nem olyan gazdag vitaminokban, mint nyáron. Mit kell enni, hogy jól érezzük magunkat a hideg időjárás bekövetkeztével, ne gyarapodjunk plusz kilókban és megkapjuk az összes szükséges vitamint?
1. szabály: Ne haljon éhen
Egy természetes mechanizmus igazítja a testet, hogy több kalóriát fogyasszon, mint nyáron. Nem nélkülözheti. Sajnos az első 2-3 hétben ez kevés súlygyarapodáshoz vezet, mivel télen csökken a mobilitás.
Lassú szénhidrátoknak kell jelen lenniük, amelyeket a szervezet sokáig felszív. Megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyerekben és gabonafélékben. Ezek az ételek megadják a szükséges energiát és rostot.
2. szabály: egyél halat
Télen kevés a napfény, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elegendő D-vitamint. Ennek hiánya befolyásolja az általános közérzetet, letargiássá teszi az embert és súlygyarapodáshoz vezet. Nagyon nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz a hal, a tojás, a gomba. A "nap-vitamin" akut hiányának elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a halakat legalább heti 2 alkalommal vegyék fel a menübe.
3. szabály: Dúsítsa étrendjét fehérjével
Az állati termékeket hetente többször kell fogyasztani. Ezenkívül a hústípusok váltakoznak: baromfi, marhahús, marhahús és sertéshús.
A fehérje az izmok építőköve és energiaforrása. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban, és közvetlen hatással van az immunitásra. A fehérjetartalmú ételek különösen fontosak azok számára, akik sportolnak.
De ne vigyük túlzásba. Ne feledje, hogy a felesleges fehérjetartalom káros hatással lehet a vesére, székrekedést és más gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhat. Ezért mindenképpen adjon szezonális zöldségeket a fehérje ételekhez - sárgarépa, tök, káposzta, fehérrépa, cékla, burgonya, hagyma és fokhagyma.
4. szabály: Mondjon igent a vízre
Ha a test nem jut elegendő folyadékhoz, a bőr és a haj kiszárad. Télen pedig a beltéri fűtés és a hőmérsékletváltozás miatt már hajlamosak a szárazságra. Ezenkívül víz nélkül az energia csökken, és az általános fáradtság fokozódik.
A zöld tea a sima víz nagyszerű alternatívája. Javítja a test működését, enyhíti a stresszt, eltávolítja a méreganyagokat és tökéletesen segít felébredni egy hideg téli reggelen.
5. szabály: Tartalmazza a gyógynövényeket és a fűszereket
Hagyma, fokhagyma, paprika, gyömbér, koriander, kurkuma. A fűszerek nemcsak az étel ízét befolyásolják, hanem a vér gyorsabb keringését és tápanyagokkal gazdagítják a testet. Napi használatuk növeli a test védekező képességét és javítja a mentális képességeket.
6. szabály: Egyél diót és szárított gyümölcsöt
Télen a gyümölcs kevés, és azokat, amelyeket a szupermarketben árulnak, messziről hozzák, vagy üvegházban termesztik. Vitaminok és tápanyagok hiányoznak.