Példaértékű torna otthoni fogyáshoz
A fitnesz a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Milyen fogyókúrás gyakorlatokat végezhet otthon?
A tél csak most kezdődik, sok időd van arra, hogy felkészítsd a tested a nyitott ruhákra, de ne késlekedj - amíg megfordulsz és el nem érkezik a tavasz! Természetesen diétázhat, de mint a gyakorlat mutatja, ez rövid távú eredményt ad, amely nem segít. Ha olyan eredményről beszélünk, amely hosszú ideig tart, akkor a legjobb választás a fogyásgyakorlatok a megfelelő táplálkozással kombinálva.
Természetesen a torna gyakorlása és a helyes étkezés lehetősége nem feltétlenül tetszik mindenkinek. De legyünk őszinték, hogy eredményed legyen, dolgoznod kell. És néha nehéz lehet. Ilyen pillanatokban gondoljon olyan gyönyörű ruhákra, amelyeket viselhet, miután elveszítette ezeket a kilókat. Azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen módon történő fogyás nem villámgyorsan történik. Az eredmény azonban szintén sokáig fog tartani.
A fogyáshoz heti 5 edzést kell elvégeznie, amelyek közül három erőgyakorlat és kettő - kardio lesz. Mindenképpen végezzen egy kis bemelegítést minden edzés előtt. Bemutatjuk fogyás gyakorlási ötletek otthon:
Lengések hintával
Szüksége lesz egy székre ehhez a gyakorlathoz. Támaszkodjon a hátán a kezével, álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre legyenek, a jobb lábát hajlítsa kissé a térdéhez. Ezután tegye meg a bal lábával lengő mozdulatokat, visszaállítva az eredeti helyzetébe. Felhívjuk figyelmét, hogy a jobb láb helyzetének ebben az esetben nem szabad megváltoznia.
Végezzen 3 szettet 20 ismétléssel minden lábhoz.
Az alsó test fogyásának egyik leghatékonyabb gyakorlata a guggolás. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez tegye szét a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Kilégzés közben végezzen guggolást, a gyakorlat során a térd nem lehet magasabb a lábujjak szintjén. Ez egy nagyon fontos pont, amely segít elkerülni a sok sérülést. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.