Párolt csirkemell kalória

Helló, az utóbbi időben megpróbáltam egészségesen étkezni, és ma fűszer nélkül párolom a csirkemelleket

Hogyan tudom megtudni, hogy pontosan hány kalória van 200 g-ban, például úgy, hogy mindenhol másképp olvasom?
Vajon 113 kalória/100 g?
100 évre 165?

párolt

Mary nyers állapotban, hogy biztos lehessen benne.
Ebben az esetben, ha párolják, akkor ez 165.

Nyers állapotban mérem a melleimet, de az interneten, és egy bolgár oldalon például különböző véleményeket találok.
A csirkefilé vagy a mell 113 kalóriát tartalmaz 100 gramm termékben. Ha a kockadarab, akkor a kalória mennyisége 137 kcal-ra nő. A csirkemell a bőrrel együtt 164 kcal.
A kalória főtt csirkemell nagyon alacsony - csak 95 kalória. Az összes többi kalória főtt csirkemell magában a húslevesben marad.