Ötletek magas fehérjetartalmú gerinctelen falatokhoz
Fehérje verése a reggelinél, amikor nem lehet tojása
A tojás remek és változatos reggeli étel, de sajnos, ha allergiás a tojásra, akkor kizárt. Ez azt jelenti, hogy reggelire más fehérjeforrást igényelhet.
Sok jó oka van a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásának. A reggeli során sok fehérje fogyasztása elősegítheti étvágyának kielégítését és a testsúly kordában tartását.
A magas fehérjetartalmú reggelit, amely 25-30 gramm fehérjét tartalmaz, összefüggésbe hozták a fogyással és a fogyás fenntartásával a kutatás során.
A tojás koncentrált fehérjeforrás (és különféle tápanyagok), ezért sok ember számára snackként szolgál. De ha nem lehet tojása, akkor érdemes megtalálni a reggeli tojás alternatíváit, amelyek utánozzák ezeket az előnyöket. Végül is a magas fehérjetartalmú, tojásmentes reggeli ötletek segíthetnek abban, hogy naprakész maradjon egészségével és súlyával.
Próbálja ki ezeket a 10 ötletet az egészséges reggeli tojás nélkül:
görög joghurt
A görög joghurt feszített joghurt, amely (a hagyományos joghurthoz képest) vastagabb textúrához és koncentráltabb fehérjeforráshoz vezet - akár 15 gramm/csésze. Keverjen össze egy tál sima görög joghurtot gyümölccsel, granulátummal, dióval, vagy dobja bele a gyümölcsbe, hogy fehérjét kapjon. Görög joghurtot is keverhet a palacsintájába vagy egy muffinba.
Csak óvakodjon néhány ízesített görög joghurttól, mivel meg lehet őket tölteni cukorral.
Sajt
A sajtot gyakran használják ebédszendvicseknél, előételként vagy a vacsora összetevőjeként. De nincs oka annak, hogy a sajt sem jelenhet meg reggelire. Körülbelül 5 gramm fehérje unciánként (kb. Egy szelet) a sajt emeli ezt az egyszerű régi pirítós vagy bagel szeletet magasabb fehérje állapotba.
Próbáljon ki egy szelet sajtot egy vastag barna kenyér szeletén egy kielégítő reggelire.
Tiszta hús
Fogyasszon, mint az európaiak, egy tányér hússal, sajttal, gyümölccsel és kenyérrel. Próbálja ki a sonkát, pulykát, csirkét, sonkát, szalámit, kanadai szalonnát és még sok mást. Biztos lesz benne, hogy fehérjét kap - kb. 7 gramm unciánként -, és más ízt és reggelit kap.