Intervallum Cardio edzés - nagy intenzitású intervallum edzés Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Mi az intervallum kardio - HIIT?
Intervallum kardio - vagy annak módszertana HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés - nagy intenzitású intervall edzés.
HIIT (nagy intenzitású kardio edzés) mint módszertan nem valami új. Ellenkezőleg! A tudósok és a fitnesz kliensekkel kapcsolatos megfigyeléseim ezt rövidnek bizonyították kardió intervallum a fizikai aktivitás hatékonyabb, mint a monoton futás a pályán. Az intervallum kardió azt jelenti, hogy gyorsan váltogatjuk a különböző kardiógépek lassabb teljesítményét. Intervallum kardiót végezhet:
- kereszt edző
- pálya
- léptető
- kerékpár
A HIIT egyik fő előnye, hogy miután 24 órával később elvégezte, az anyagcseréje gyorsabb, mint egy normál közepes intenzitású, de tartós kardió. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni, mint ha gyengéden sétál a futópadon vagy a cross traineren. Annak ellenére, hogy az erőnléti edzés után, ha monoton kardiót hajt végre, az edzés során több kalória éget el, a HIIT lényegesen több zsírt olvaszt fel, és ez a célunk. DE ez az edzés befejezése után történik, nem egyszerre! Egy ilyen HIIT rendszer után az anyagcseréje olyan környezetben indul, hogy tovább gyorsítsa az anyagcserét, és azt, amely közvetlenül kapcsolódik a zsíranyagcseréhez. Azaz.
A HITT programok nem olvasztják fel a szubkután zsírt!
A HIIT számára még jobb és lenyűgözőbb az, hogy megkíméli az izomtömeget. Ez különösen szükséges mindannyiunk számára, mert a férfiak és a nők sovány izomtömegének épnek kell maradnia - azaz. ép. Természetesen csak akkor, ha a kardio-fitnesz programban minden más működik! Diétára, gyógyulásra stb.
Egyes szerzők és fitneszszakértők továbbra is arra ösztönzik ügyfeleiket, hogy egyenletes és mérsékelt ütemben végezzenek 30-60 perc kardiót az edzés végén, kijelentve, hogy ez az egyetlen módszer a fogyáshoz, de nincs igazuk. Az intenzív és elfoglalt munka rövid távú "robbanásai" szintén hasznára válhatnak, még inkább! Különösen, ha dolgozó emberek vagytok, és az idő múlásával Ön/minket szorongat.
Itt megosztok néhány példát, amelyeket gyakran pénztáros HIIT-rakományként adok meg. Egyénileg vagy útközben hajtják végre, attól függően, hogy hogyan érzi magát! Csak egyet válasszon intervallum opciók alatt, és hetente akár háromszor is edzhet ezzel a kardióprogrammal. Ezekkel a technikákkal csökkenti a zsírt és fenntartja az aktív izomtömeget. Legalábbis, mert ezt neked is szeretném!
10 másodperces sprintprogram:
Teljes idő: 20 perc.
Intervallum: 10 másodperc sprint + 50 másodperc könnyű futás. Ismételje meg ezt 20-szor.