Öt tipp a borjak kiképzéséhez
Emlékeztetni szeretnénk arra, hogy a borjainak mérete és izomtömege leginkább attól függ, hogy milyen géneket választott meg szüleitől. Azok közületek, akiknek hosszúkás borjúik vannak, több ezer szettet tehetnek, és még mindig vékony a lábuk, míg másoknak, akik életük során nem léptek be egy csarnokba, sokkal masszívabbak a lábuk és a borjak. Nem változtathatja meg a DNS-ét, de elvégezheti az optimális borjúedzést a növekedési inger létrehozása érdekében.
Ebben a cikkben rámutatunk a borjúképzés leggyakoribb hibáira.
- Rövid sorozatokat kell készítenie alacsony intenzitással?
Lehet, hogy naponta 3000–10 000 lépést tesz meg. Feltételezhetjük, hogy minden lépés alacsony intenzitású gyakorlat a borjú számára, és ebből arra következtethetünk, hogy ez nyilvánvalóan nem elég. A növekedés ösztönzésére olyan képzésre lesz szükségünk, amelyhez nincs hozzászokva.
1. Tegyen meg mindent nagy amplitúdók fentről lefelé, ha megismételjük, hogy gépen, karral stb.
2. Tartsa mindegyiket egy másodpercig az alsó holtpontig nyújtva, és mindegyik két másodpercig a tetejéig hajlik.
3. Tartsa rövid, gyors ismétlés csak akkor, ha teljes amplitúdó és retenciót hajtott végre. Például 10 teljes ismétléssorozatot tartással 10 rövid ismétlés követhet szünet nélkül, fent és lent.
- Nem sikerül az összes izmot edzeni
A borjakra gondolva talán az az első dolog a fejében, hogy a szív alakú izom. Hangsúlyozásához a sípcsontok kis izmait kell edzenünk, amelyek megerősítik az alsó lábak elejét. A kifejlesztett egyetlen talp megelőző intézkedés lehet a sípcsont sérüléseinél, amelyek gyakran előfordulnak a sprinterekben.
1. Az oldalsó izom/Soleus / elszigetelt, ha a térd 90 fokos hajlítással jár, ezért mindig tartalmazza a borjúgépet álló helyzetből, legalább 4 sorozatban, 10-20 ismétléssel.
- Elégtelen változatosság
1. Ne csináld ugyanazok a gyakorlatok a borjú számára az egymást követő edzések során.
2. Lábujjhegyre lépés talpon, korongon vagy gumialapon teljes amplitúdóval és sokféle módon edzheti a borjait. Kombinálhatja ezt a módszert karral, kovácsgéppel vagy súlyzókkal a kezében, és az egyik lábán emelheti. Ha fitneszrajongó vagy, és szeretsz kísérletezni, próbáld ki a "Szamárlovaglást", amely abból áll, hogy a szélére lépsz és a derekadon ülő embert megemeled.