Öt nagyon jó diéta
Nem minden diéta vezet oda, amit ígér. Az egyoldalú étrendi korlátozások kifejezett eredményt adnak, és az ember lefogy. Az éhezési időszak után azonban a lefogyott súly rövid időn belül visszatér. A jo-jo hatás számos dicséretes étrendben veszélyt jelent a sikerre. A felesleges kilóktól való megszabadulás legjobb módja az étkezési szokások tartós megváltozása.
Mozgásgyakorlatokkal kell kísérnie. Ezen kritériumok alapján a Focus magazin a legjobb diéták közé sorolja.
1. Ésszerű fogyás: Ezzel a diétával minden megengedett - szénhidrát, fehérje és zsír, de csökkentett mennyiségben. Energiaigényünk 50-55% -át szénhidrátok, 30% -át zsírok, 15-20% -át fehérjék fedezik. Ez a diéta nem annyira a fogyásról szól, mint a súlygyarapodás leállításáról. Hosszú ideig követhető, mivel elegendő kalóriát kínál és könnyen követhető. A termékek és ételek változatossága miatt az ember nem fárad el, a test sem merül ki.
Hátrányok: Ne várjon villámeredményt. Ha azonban megtartja az előlapot, és étlapját az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően állítja be, akkor tartós sikert fog elérni.
2. A klasszikus módszer: Ennek az étrendnek az alapját évek óta jól fogadják a szakértők. Ez áll: vegyes étel, de nagyon alacsony a kalória. A napi menü sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány tejterméket tartalmaz. Vegetáriánus változatban és sovány hús fogyasztásával egyaránt gyakorolható. A kalóriaszámolás mentett, de minden étkezés minimális zsírtartalmú. A diétától függetlenül a sport "egy része" hozzáadódik a napi programhoz.
Hátrányok: A szakértők bírálják, hogy hosszú távon a kalória túl kevés a test normális szükségleteihez. Javasolják az ételek enyhe növelését, de rendszeresebb testedzést is. Így a súly nem olyan gyorsan, de folyamatosan olvad.
3. A fogyás öröm: Soha ne számolja újra a kalóriákat! Nem kell megfosztania magát a szénhidrátban gazdag ételektől, például rizstől, burgonyától és spagettitől. Amitől meg kell szabadulnia, az édes és zsíros ételek. Különösen a zsírokat kell céltudatosan kerülni. Ehhez a diétaprogramhoz hozzáadódik az alaknak és az életkornak megfelelő sportprogram, pihentető gyakorlatokkal. A fogyás első szakaszában 30-50 g zsírt vesznek fel. A második fázis az elért tömeg stabilizálása. Ekkor a napi adag 60-80 gramm. Ha ezt a diétát választja, akkor megfelelő ételeket kell beszereznie, amelyek sütés nélkül elfojthatják az ételt. Ennek az étrendnek a koncepcióját hosszú távú használatra tervezték.