Öt kalciumban gazdag étel

A kalcium nagyon fontos az egészségünk szempontjából. Valójában több kalcium van a testünkben, mint bármely más ásványi anyag. Csontjaink és fogaink nagy részét alkotja, és fontos szerepet játszik a szív egészségében, az izom működésében és az idegrendszerben.

Az ajánlott napi kalciumbevitel felnőtteknek napi 1000 mg, bár az 50 g feletti nőknek és a 70 g feletti bárkinek napi 1200 mg-ot kell kapniuk, a 4 és 18 év közötti gyermekeknek pedig 1300 mg-ot kell fogyasztaniuk. A lakosság nagy százaléka azonban nem fogad el eleget kalcium.

Kalciumban gazdag ételek tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. Rajtuk kívül a tenger gyümölcsei, a leveles zöldségek, a hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök, a tofu is sok kalciumot tartalmaz.

Itt van 5 kalciumban gazdag ételek:

Magok

A magokban magas a kalciumtartalom, beleértve a mákot, a szezámot, a zellert, a chia-t. Például 1 evőkanál (9 gramm) mákmag 126 mg kalciumot vagy a szükséges napi bevitel 13% -át tartalmazza. A magok között vannak kalciumban gazdag ételek.

---