Öt fitneszszabály, amelyet meg kell szakítanod (nőknek)
És azon hölgyek közé tartozik, akik betartják az összes "leghatékonyabb" fitneszszabályt, de végül csalódottak maradnak a nem kielégítő eredmények miatt? Talán itt az ideje, hogy megtörje ezeket az elveket, és megpróbálja egy kicsit más megközelítést.
1. fitneszszabály: A kardió a legjobb edzés
Amit neked mondtak: Ha súlycsökkenésre edz, a kardió a legjobb módszer a cél elérésére.
Miért kellene feltörni: A kardió nagyszerű módja a kalóriák elégetésének (különösen, ha az edzés valóban intenzív). Az egyetlen probléma az, hogy a test megszokja ezt a fajta terhelést, és idővel kevesebb kalóriát kezd égetni, mint az elején. És ha minden idejét futással vagy kerékpározással és a súly ugrásával tölti, az ismétlődő tevékenységek stresszt és megterhelést okozhatnak karcsúsító izmainak.
Mit kell kipróbálni: Súlyemelés. Kutatások szerint ez a fajta testmozgás annyi kalóriát égethet el, mint egy intenzív edzés a szobakerékpáron. Ezenkívül a szakértők úgy vélik, hogy az izomépítés felgyorsítja az anyagcserét. Tehát keverje össze a kardiót az erőnléti edzéssel, és gyorsabban kezd el több kalóriát égetni.
2. fitneszszabály: Ne álljon meg a sorozatok között
Amit neked mondtak: Ne pihenjen a kardió vagy az erőnléti edzések között, mert ez csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét.
Miért kellene feltörni: Valóban nem tanácsos túl sokáig várni a szettek között, ha eredményt akar látni, de mégis fontos, hogy adjon egy kis időt az izmoknak a gyógyulásra. Ez megvédi Önt a sérüléstől, jó formában tartja Önt, és a következő sorozat során mindent meg tud majd tenni.
Mit kell kipróbálni: Ahelyett, hogy folyamatosan rohanna egy-egy gyakorlatot elvégezni, végezzen egyik gyakorlatsort az egyik izomcsoportnak, a másikat az ellenkező izomcsoportnak, majd pihenjen egy percig. A másik lehetőség két egymást követő szett elvégzése ugyanazon izomcsoport számára, de különböző gyakorlatokkal. Kombinálhat például 10 fekvőtámaszt és 10 tricepsz vödröt.