Osteoporosis - a csendes ellenség, amelyet megfelelő táplálkozással és életmóddal lehet legyőzni

A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csökkent csontsűrűség növeli a csonttörés kockázatát idős korban. Sajnos ez a betegség gyakoribb a nők körében, ezért ügyelnünk kell a megelőzésére.

Az erős csontok legjobb módja az egészséges életmód követése. Ez persze jó tanács mindenkinek, különösen azoknak, akik hajlamosak a csontritkulásra. Kezdetnek néhány egyszerű lépést tehet a kockázat csökkentése érdekében: leszokhat a dohányzásról; kerülje vagy csökkentse az alkoholt; elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon táplálékkal és kiegészítőkkel; aktív életmódot folytatni.

Teljes étrend

Az étkezésünk fontos, ha meg akarjuk védeni magunkat a csontritkulástól. A kalcium a fő elem, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy csontjaink erősek és egészségesek maradjanak. Leggyakrabban a tejtermékekben található meg, ezért mindig tartsa őket a hűtőszekrényben. Átlagosan az ember 500-600 mg kalciumot kap étrendjén keresztül, főleg tejtermékekből. Sajnos ez nem elég. Annak érdekében, hogy a szükséges mennyiséget el tudja venni, napi 3-4 alkalommal kell fogyasztania tejtermékeket. Nagy kalciumforrások a tej, a joghurt és a sajt, valamint a zöld zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta.

Ahhoz, hogy egészséges csontjaink legyenek, elegendő mennyiségű D-vitaminnal is rendelkeznünk kell, mivel ez segíti szervezetünket a kalcium felszívásában. A D-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a tej, a tojássárgája, a máj, a tengeri hal és a halolaj.

---