Összejövetelek - a hát legnagyobb gyakorlata; Erős test adalékanyagok nélkül

Gondolkodott már azon, hogy mi a legnagyobb hátsó gyakorlat?

Ezek az újoncok! Kétségtelenül az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat a hát és az egész felső test számára. Az összejövetelek kiválóan alkalmasak asztalépítésre, megkönnyebbülés elérésére, a hátsó rész kiterjesztésére, egyszóval - mindenre! Egyszerre több izomcsoportot stimulálnak, kezdőknek és haladóknak egyaránt el kell végezniük. Egy jó hátsó edzéshez csak KELL húzni.

A toborzás elvének végrehajtásához karra van szükség, de légy kreatív! Kar nélkül is mindig fel lehet mászni egy fára, egy hintára vagy bármi másra, ami kéznél van például a parkban! Az összejövetelek nagyszerűek a szabadtéri edzésekhez, és vödrökkel, fekvőtámaszokkal, guggolással együtt végezve hozzájárulnak az egész test nagyszerű edzéséhez.
Különféle lehetőségek vannak a felhúzások elvégzésére: Kezdjük a legnehezebbel, amely a legjobban a hátat „éri”.

Széles tárcsák

Ez a fajta felhúzás a legjobb módja a hátunk "V" alakjának megszerzésére. A mellkas előtt végzett széles felhúzások nagy megterhelést jelentenek a széles hátizom számára, és így serkentik a terjeszkedést. A bicepsz is terhelt, de a hangsúly főleg a hátoldalon van. A legfontosabb megjegyezni, hogy lassan kell végrehajtanunk a gyakorlatot, 2 másodpercig emelve, egy másodpercig tartva a felső helyzetben, és elengedve további 2-t. Így optimális eredményeket fogunk elérni az izomtömeg növelésében.

---