Orosz fogyás pudovkival Fogyás
A Pudovki különösen népszerű a kelet-európai erős sportolók körében, mert az edzés és a segítségükkel történő fogyás igazi kihívást jelent. Csak néhány évtizeddel ezelőtt kezdtek belépni a világ képzési gyakorlatába, mivel Oroszországban találták ki őket, és a demokratikus nyugatiak kezdetben a hidegháború bizalmatlanságával tekintettek rájuk.
A következő edzés célja a maximális súlycsökkentő hatás elérése. Pontosan húsz percig tart, a következő öt gyakorlatból a lehető legtöbb kört próbálva megtenni.
Klasszikus edzés fekvőtámasszal a fogyáshoz
- Feküdj a padlón a jobb kezed súlyával (ha újonc vagy, használj kis súlyú eszközt - 5 vagy 10). Emelje egyenesen a karját a jobb vállára - ez a kiindulási helyzet.
- Nyújtsa ki a bal lábát, és hajtson végre hasprést a kinyújtott láb felé hajolva, és körkörös mozdulatokkal vigye a pudovkát a jobb kezéből balra. Tartsa egyensúlyát a jobb lábával.
- Vigye testét ülő helyzetbe, és bal kezét helyezze a súlyával a padlóval párhuzamosan. Cél, hogy a nyomás a vállra essen, ne az alkarra.
- Válasszon el a padlótól, ügyelve arra, hogy a bal lába elhaladjon. Amikor mögötted találja magát, guggolj a jobb kezeddel. A bal kar mindig a pudovkával van kinyújtva.
- Óvatosan vigye a test súlyát a jobb lábra, és fokozatosan kezdjen el mozogni a kiindulási helyzetbe. Kezdje elölről, de a bal kezével.