Öregedés és hosszú élettartam 3. rész - az öregedés lelassítása (mit tehetünk)
Miután az előző részben tisztáztuk, mi az öregedési folyamat, és mik a szabályozás fő módjai a testünkben, a második részben pedig, hogy mely szokások lerövidítik az életünket, most áttérünk a biokémiai útvonalak aktiválásának különböző módjaira. hosszú élettartam, lassabb és jobb öregedés, kevesebb betegség és fogyatékosság.
jegyzet: Nem teszek javaslatot, nem vagyok orvos vagy akár szakember a témában, ezért nem ajánlom és nem javaslom a következő gyakorlatok valamelyikének elvégzését, hanem egyszerűen megosztom a témával kapcsolatos ismereteimet. Ha valamit alkalmazni szeretne - elvégezheti saját kutatását a témában folyó tudományos irodalomról, vagy konzultálhat szakemberrel (aki valószínűleg egyáltalán nem ismeri az információkat, de az más kérdés) és saját maga ítélje meg - megalapozottan felelős döntést hozni. Mindenkinek személyes felelőssége, hogy a lehető legjobban vigyázzon magára az alig létező egészségügyi rendszer és a járvány körülményei között - ez a cikk célja.
Továbbá, ha krónikus betegségei vannak, és általában bármilyen személyes egészségügyi jellemzővel rendelkezik - lehetetlen megmondani, hogy a fenti tevékenységek közül melyik befolyásolja Önt, tekintettel erre a helyzetre.
Kezdem azzal a viselkedési magatartással és egyúttal az emberi beavatkozás szempontjából a legjobb és legvitatottabb beavatkozással, amelyet állatokon és nemrégiben embereken is széles körben tanulmányoztak, bár nehéz a sok szennyező változó miatt:
1.4) Egy másik további szempont: jobb enni ételt (a legtöbb ételt), amikor a legérzékenyebbek vagyunk az inzulinra, ami az említett anyagcsere órától (és a cirkadián ritmusoktól) függ - az első étkezés/kalóriabevitel aktiválja, majd a legmagasabb az inzulinérzékenység stb. jó ebben a napszakban (általában korán vagy naponta) bevenni a kalóriáink nagy részét, mert az óra bekapcsolása utáni órákban a testünk inzulinérzékenysége csökken (általában este, ha elkezdünk enni reggel vagy ebédnél).
2) Sport - A sport az öregedés és az életkorral összefüggő betegségek pozitív befolyásolásának hatékony módja is, mert aktiválja/hozzájárul az öregedést közvetlenül szabályozó 4 fő biokémiai útból 3, a közvetetten a kívánt irányba a negyedik aktiválásához (lassabb és jobb öregedés) . A testmozgás csökkenti a rák és a daganatok kialakulásának esélyét, vagy ha már kialakultak, csökkenti azokat (elpusztítja a káros sejteket). Bővebben a mechanizmusokról, amelyekkel részletesen hasznos lehet számunkra - a következő cikkben.
Eddig - a sport, az éhezés, a hő vagy a hideg stressz azért hasznos, mert aktiválják testünkben a hosszú élettartamú géneket és biokémiai útvonalakat, ezáltal stabilizálva az epigenom lebontását (csökkentve az epigenetikai információk elvesztését) - erről további részletekért - a első cikk a sorozatból, amelyet fentebb linkeltem.
5) Meditáció - évtizedekkel fiatalítja a testet és az agyat - a szürkeállomány (az idegsejtek testének) újjáépítéséhez vezet, különösen a hippokampuszban, ezáltal lassítva a kognitív funkciók csökkenését, ugyanakkor a az amygdala szürkeállományának sűrűsége (azaz kevesebb szorongás, félelem és stressz). A testet illetően - aktiválja a telomeráz enzimet, amely megakadályozza a telomerek rövidülését (ami az öregedés egyik fő jelzője), sőt meghosszabbíthatja azokat. Normális embereknél 2 hónapos figyelem-meditáció után az agy anyagának térfogata legalább 5 területre nő az agyban. Érdekes módon egyelőre nem tudni, hogyan és miért történik ez - ezek a változások mechanizmusai.
6) Diéta és táplálkozás, vércukorszint és normál testsúly - ezek a dolgok legalább bizonyos mértékben összeérnek. Ha mindenki számára a legjobb étrend lenne - nyitott lenne, de az emberek közötti különbségek (genetikai polimorfizmusok), valamint a különböző szélességi és jellemzői miatt nincs ilyen. Van azonban néhány közös dolog:
- a testünk számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzése rendkívül fontos, ezért gazdag, változatos egészséges étrend;