Optimális étrend 190cm90kg BB-Team fórum
Kérem, zárja le a témát! 🙂
Ezt a témát Spasimir Ugrenov szerkesztette 17.06.17 18:34.
Az ételed nem sok.
mondta Spasimir Ugrenov 17.01.17., 18:21-kor:
.de elég "mezítláb" vagyok ebben a témában.
1. étkezés: 100g. Zabpehely friss tejjel (0,1% zsír) és egy evőkanál mézzel, 1 banán + egy adag fehérje.
2. étkezés: 5 főtt tojás 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
3. étkezés: Csirke filé 150-200g., Rizs fagyasztott zöldségek (borsó, kukorica, zöldbab, brokkoli, sárgarépa) keverékével - 300g.
4. étkezés: 1 banán + egy vödör joghurt (0,1% zsírtartalom), dió 100g. (zabkása, mandula, dió)
5. étkezés: Csirke filé vagy lazac 150-200g., friss saláta (jéghegy, spenót, sült saláta kitûnõ)
adag fehérjét lefekvés előtt
"főnökként" viszonylag jó étrendet folytat. Hozzáadnám az étrendhez 1 sok gyümölcsöt - egészben, szárítva, fagyasztva/dióban vagy mogyoróvajban.
A beszámolót Tony Leen szerkesztette: 17.01.22 13:27.
Helló még egyszer . a múlt héten egy diéta összeállításán dolgoztam, ez nem különbözik a fentiektől, de remélem, hogy ezúttal mindent rendesen kiszámoltam és sikeresebb előrelépést indítottam el: D
91кг. - Napi kalóriabevitel 3620 kal. ebből: Fehérje - 181 g. Szénhidrát - 453 g. és zsír 91g.
Leírom az ételt, amely ezt eljuttatja nekem, szem előtt tartva, hogy a jövőben az ételeket és a makrotápanyagokat annak függvényében állítom be, hogy elérem-e a kívánt eredményt . természetesen ezt havonta fogom megtenni.
Ami az edzést illeti, először körkörös edzéssel kezdem, hogy visszaálljak a formában, majd heti 5 napra osztom fel, ebből 3 több izomcsoport edzése lesz, és közülük kettő kardióedzés, ill. hasi prések.
Napi víz 1,5 - 2,5 liter.
1. adag 200 ml friss tejben feloldott fehérje + banán
2. reggeli gabona minden korpa 200 ml tejjel és egy kanál mézzel
3. alma, röviddel 300 g joghurt 0,1% zsírtartalom után
4. csirkemell 150g. + Basmati rizs 300g. + vegyes zöldség 100g