Önmasszázs technikák
Az egyik legolcsóbb és leggyorsabb módszer a futó edzése utáni gyógyulás javítására az önmasszázsos technikák.
Noha nem helyettesíthetik teljesen egy igazi sportmasszázst egy terapeuta részéről, a nyújtással együtt nagyban hozzájárulhatnak a sportolók izmainak és inainak egészséges és formában tartásához. Az ilyen típusú masszázs technikákat főleg az amatőrök és a szabadidőben sportolják, de valójában minden sportoló számára nagy előnyökkel járhat, függetlenül a szintjétől. Ahhoz azonban, hogy hatékony lehessünk, mielőtt velük kezdünk, tisztában kell lennünk az önmasszázs néhány alapelvével és módjával.
ÖNMASSZÁZS TANÁCSADÁS
A masszázs időtartama: A masszázs hosszabb időtartama nem mindig jelent nagyobb hatékonyságot. Általában körülbelül 10-15 perc elegendő ahhoz, hogy egy terület vagy izomcsoport jól feldolgozható legyen. Sokkal fontosabb, hogy az önmasszázs jól és rendszeresen végezzen, mint hogy hosszú vagy erőteljes legyen. Ezért jobb, ha naponta tíz percet masszírozunk, mint hetente egyszer - 30 percet.
A sérült területek masszírozása: Gyakori hiba az érintett vagy sérült terület túlmasszírozása. A túl mély masszázs egy ilyen területen súlyosbítja a gyulladásos tüneteket, és további duzzanatot és vérzést okozhat. Vigyázzon, ne végezzen közvetlen masszázst egy még friss sérülésen. Kezdetben kezdjen egy könnyű masszázzsal a hely körül, és csak a fájdalom és a duzzanat csökkentésével fokozatosan közelítse meg a területet.
Masszázs technika és ütem: A masszázs során tisztában kell lennie azzal, hogy az izmok reflexszerűen reagálnak minden külső ingerre, például nyomásra, hőre, sokkokra és egyebekre. Ez azt jelenti, hogy a kívánt hatástól függően ki kell választania a masszázs megfelelő dinamikáját és mélységét. A hideg, gyors és éles mozgások megfeszítik az izmokat. Ezzel szemben - hő, lassú és mély masszázs - ellazítja az izmokat. A masszázs során ne túl gyorsan és felszínesen próbálkozzon, hanem mélyebben és lassabban.
A kezek szerepe: Bár a javasolt technikák különféle improvizált masszázs eszközöket használnak, a kezek is fontos szerepet játszanak. Segítségükkel megtudhatja, hol van szükség masszázsra, érezvén és keresve a szűk és fájdalmas területeket. A kezével simogathatja és dörzsölheti is, hogy előkészítse és felmelegítse.
Figyeljen a testére: Bár az önmasszázs nagyon jó eszköz a sérülésekből való felépüléshez, ez nem mindig elég. Bizonyos esetekben a terápiának összetettnek és szigorúan orvos által előírtnak kell lennie. Ha olyan traumája vagy fájdalma van, amely a masszázs ellenére sem tűnik el vagy súlyosbodik, ne kísérletezzen és forduljon orvoshoz.