Hogyan lehet egyszerre fogyni és izomtömeget szerezni

Lehetetlen feladatnak tűnhet egyszerre a zsírvesztés és az izomtömeg növelése. És hogy másképp - a két dolog teljesen ellentétes. A fogyáshoz el kell érnie a felesleges kalóriákat. Az izomtömeg növeléséhez pedig növelnie kell a kalóriabevitelt. Sokan úgy gondolják, hogy lehetetlen, hogy mindkét dolog egyszerre történjen. Mások szerint ez elérhető, de szteroidokat és egyéb kiegészítőket kell szednie.

Kinek van igaza? Bár sok ismeretlen dolog van, valójában egyszerre lehetséges a zsírvesztés és az izmok gyarapodása.

Az első és legfontosabb lépés a kalóriadeficitbe kerülés. Ennek sokféle módja van - időszakos böjt vagy keto-kezelés, vagy egyszerűen csak kidobni a szemetet.

A "kalóriadeficit" azt jelenti, hogy kevesebb energiát eszik az étellel, mint amennyit a nap folyamán el tud költeni. Ezért a test elkezdi keresni a hiányosság pótlásának módjait. A legtöbb esetben ez a testben található nagy zsírtartalék.

A legnagyobb sikert a "kezdők" érnék el, vagyis olyan emberek, akiknek nagy a zsírkészlete és szinte nincs fizikai aktivitásuk. Ekkor a test jobban reagál, és sokkal gyorsabban tud izmokat építeni. Az Amerikai Sportakadémia kutatói azt állítják, hogy a túlsúlyos kezdők egy csoportja több mint 16 kilogramm zsírt vesztett és csaknem 10 kilogramm izomot gyarapított egy 14 hetes edzésprogram során.

---