Omega-6 zsírsavakban gazdag ételek

Omega-6 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak. Az emberi test nem képes előállítani, ezért étellel kell megszerezni.

gazdag

Az omega-6 zsírsavak segítik a vér alvadását.

Megfelelően és kiegyensúlyozottan alkalmazva hozzájárulnak a véráramláshoz. Segít növelni az izomrugalmasságot, stabilizálni a vércukorszintet, szabályozni a pulzusszámot, segíteni a menstruáció és a menopauza hormonális szabályozásában, csökkenteni a stresszt és energiaforrás.

Az omega-6 zsírsavhiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Az omega-6 zsírsavak napi igénye életkortól és nemtől függ. alábbiak szerint:

0-6 hónap: 4,4 gramm

7-12 hónap: 4,6 gramm

1-3 év: 7 gramm

4-8 éves korig: 10 gramm

9-13 éves lányok: 10 gramm

9-13. Fiúk: 12 gramm

14-18 éves lányok: 11 gramm

14-18 éves fiúk: 16 gramm

19-50 éves férfiak: 17 gramm

19-50 éves nők: 12 gramm

+ 51 éves férfiak: 14 gramm

+ 51 éves nők: 11 gramm

Terhes és szoptató nők: 13 gramm

Sok növényi és állati élelmiszer tartalmaz omega-6 zsírsavak. Ezek közül a legfontosabbak:

1. Növényi olajok - a legjobb tápanyagforrások. Nagy mennyiségű omega-6 található a sáfrány-, napraforgó-, kukorica- és szójaolajban.

- 14 gramm (1 evőkanál) sáfrányolaj 10 447 milligramm omega-6-ot tartalmaz;

- 1 evőkanál napraforgóolaj 9198 milligrammot tartalmaz;