Olyan dolgok, amelyeket tudnod kell a súlyokról és a gyakorlatokról
Érdekes tények a testsúlyról és a testmozgásról
Nem kell nagynak lenned ahhoz, hogy erős legyél
Az erőnléti edzés magában foglalja az izmok és az idegrendszer edzését - együtt csinálják az úgynevezett idegrendszert. Ha nagy izmaid vannak, akkor nem garantálod, hogy erősebb leszel, mint egy kisebb izmú ember, aki erőnlétre edz. Ez attól függ, hogy edz - és természetesen a természetes képességektől.
Például 2003-ban, 40 éves korában a finn Raja Koskinen világrekordot állított fel a női guggolásban a 97 kg (44 kg) súlycsoportban. 377 fonttal (171 font) guggolt.
A testépítők több ismétlést hangsúlyoznak könnyebb súlyokkal, míg a sportolók nagyobb súlyokat emelnek kevesebb ismétlésért .
A szabad súlyok több izmot aktiválnak, mint a gép súlya
A szabad súlyokhoz általában a megcélzott izomcsoporton kívüli izmok szükségesek a súly stabilizálásához, amikor mozgatják. Gépekben a súlypályát a gép szerkezete korlátozza és ellenőrzi, emelés, húzás vagy tolás közben kevesebb segédizomra van szükség.
Ennek ellenére a gépi súlyok kiváló munkát végeznek az izmok kihívásában. Különbséget és eredményeket érhet el, ha szabad súlyokat és gépi súlyokat is végez.
A szteroidokkal való visszaélés csökkentheti a heréket, stimulálhatja a férfi melleket és megnövelheti a csiklót
Az anabolikus szteroidokat arra használják, hogy javítsák az izomnövekedést, és képesek legyenek a keményebb edzésre és a testmozgással összefüggő stressz gyorsabb felépülésére.
A testméret és az erő növelése érdekében még mindig széles körben használják őket nem versengő tevékenységekben. A legversenyképesebb sportok az anabolikus szteroidok alkalmazását tiltottá tették.
Mivel az anabolikus szteroidok úgy viselkednek, mint a tesztoszteron férfihormon, a test csökkenti ennek és más fontos nemi hormonoknak a természetes termelését, ha külső szteroidokkal együtt szállítják őket.
A hormonális zavarok mellékhatásai lehetnek a herék sorvadása és a férfiak mellnagyobbodása (gynecomastia). Nőknél előfordulhat csikló megnagyobbodás, mell csökkentés, a testfelesleg feleslege és a menstruációs ciklus megszakadása.
Az excentrikus testmozgás táplál
Amikor meghajlítja a karját, hogy megemelje a súlyzót, akkor a művelete koncentrikus. Ez akkor történik, amikor a csatlakozási szög csökken, és az izomtömeg, a bicepsz rövidül. Amikor a súlyzót visszaállítja a kiindulási helyzetbe, egyenesítse meg az ízületet, és meghosszabbítsa az izmot az úgynevezett "különc" mozgásnak.
Általános szabály, hogy az excentrikus testmozgás több izomkárosodást és fájdalmat okoz, mint a koncentrikus mozgás. Néhány súlyzós edző hangsúlyozza az excentrikus gyakorlatokat, mert úgy gondolja, hogy ez gyorsabban építi az izmokat. Akárhogy is, menjen könnyen különc gyakorlatokra.
Nehéz növelni az izmokat, miközben zsírvesztés
Nem mondom, hogy lehetetlen, de valószínűtlen, hogy egyszerre fogyjon testzsír és izmosodjon. A test nem képes jól megbirkózni az ellentmondásos anyagcsere fázisokkal - ebben az esetben egyszerre veszít és nyer. A legjobb dolog, amiben reménykedhet, az az izmok fenntartása a zsírvesztés mellett.