Olyan dolgok, amelyeket tudnia kell a testmozgásról és a fogyásról
Ami a fogyást illeti, legtöbben egyszerű képletet követünk: több kalóriát égetünk + kevesebb kalóriát eszünk = fogyunk. A testmozgás az egyik módja annak, hogy megpróbáljunk több kalóriát égetni azzal, hogy elütünk az edzőterembe, vagy veszünk egy pár súlyt, arra gondolva, hogy végül látni fogjuk a számot a skálán lefelé. Sajnos ez nem mindig működik így, ami gyakran meghiúsítja az új gyakorlatokat.
Ha mindezt a gyakorlatot végzi, akkor fogynia kell, ugye?
Az az igazság, hogy a testmozgás összetett vállalkozás, és számos dolog befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát éget el. Ezek ismerete elősegíti a reális célok kitűzését és a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Ha testedzéssel próbál fogyni, akkor számológépet használhat az égetett kalóriák számának meghatározására. Például, ha 165 fontja van, és 30 percig kocogni megy, ez a számológép azt mutatja, hogy körülbelül 371 kalóriát égetett el. Nem rossz egy 30 perces edzéshez, gondolhatja, de megkapja az egész történetet? Nem pontosan. Még néhány dolgot figyelembe kell venni a testmozgás és a fogyás terén.
1. Nettó kalória és bruttó kalória
A legtöbb számológép az aktivitást, az edzés időtartamát és a súlyát használja fel az elégetett kalóriák vagy az úgynevezett bruttó elégetett kalóriák becslésének elkészítésére.
Amit elfelejtünk figyelembe venni, azok a kalóriák, amelyeket megégettünk volna, ha nem sportolunk, más néven az elégetett nettó kalóriák. Ha normálisan tévénézés közben sétáltál, akkor is több kalóriát égetsz el, mint korábban, de a pontosabb számítás érdekében le kell vonnod azokat a kalóriákat, amelyeket tévézés közben égetnél el. .
Kis különbségnek tűnhet, elvégre több mint 300 kalóriát éget el jogonként, és csak körülbelül 40 kalóriát tévézhet. Ez a különbség azonban akkor válik fontossá, amikor a fogyást megjósolni próbálják. Ez a 40 kalória, ha nem számít bele, kevesebb leadott kilót adhat.
Mit tudsz csinálni: Ha nyomon követi a testmozgással elégetett kalóriákat, akkor pontosabb számot kap, ha levonja az elégetett kalóriákat, ha nem sikerülne. Például, ha 20 percig 200 kalóriát égetett el, miközben 20 percig sétált, és 50 kalóriát égetett el, ha abban az időben a számítógépénél ült, akkor a pontatlan kalóriája 150 lenne. A kalóriákat egy aktivitás kalkulátorral számíthatja ki. .
2. A testmozgás intenzitása
Valószínűleg tudja, hogy a nyugodt séta nem éget el annyi kalóriát, mintha azt mondaná, hogy egy mérföldet halad a lehető leggyorsabban. Hogy mennyi kemény munka játszik szerepet abban, hogy mennyi kalóriát éget el. Néhány számológép, különösen a kardiógépeken, például a futópadokon és az elliptikus trénereken, figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint a tempó, az ellenállás és a lejtés. Számos tevékenység relatív intenzitását is ismerjük, de nehéz ezeket az információkat felhasználni annak kiszámításához, hogy mekkora súlyt fog leadni.
Például, ha heti 2000 kalóriát kell égetnie egy gyalogos programmal, akkor 10 hét testmozgás után körülbelül 6 font zsírvesztésre számíthat. A probléma az, hogy ez azt feltételezi, hogy hetente pontosan 2000 kalóriát éget el, és hogy 6 font zsír pontosan 6 font súlycsökkenést eredményez, ami nem mindig így van.
Mit tudsz csinálni: Az edzésintenzitás és az elégetett kalóriák kiszámításához használt képletek nem 100% -ban pontosak. Ahelyett, hogy kizárólag ezekre a számokra támaszkodna, tanulja meg, hogyan figyelheti az intenzitását a beszéd, az erőfeszítés érzékelésének és/vagy a cél pulzus tesztjének segítségével. Megtalálja saját korlátait, miközben nyomon követi, mennyire keményen dolgozik.
A legtöbbet hozhatja ki edzéseiből:
- Az intenzitás megváltoztatása: Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el, de ha minden edzése nagy intenzitású, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheltek és megsérülnek. Különböző intenzitási szintek beépítésével különböző energiarendszereket stimulál, miközben a testének szünetet ad a túl sok nagy intenzitású gyakorlattól. Az intervallum edzés remek lehetőség a több munkára, miközben még marad egy kis idő a pihenésre.
- Pulzusmérő használata: A képernyőA pulzus nagyszerű módja annak, hogy pontos képet kapjon a pulzusáról útközbeni testmozgás közben. Számos monitor az edzés során elégetett kalóriákat is mutatja, és ezzel a számmal összehasonlíthatja a különböző edzéseket és a különböző intenzitási szinteket. .