Oldallánc Mi ez és miért fontos
Fotó: Peathegee Inc./Getty Images
Lehet, hogy hallottál egy olyan kis elemről, amelyet "hátsó láncnak" neveznek. Ez egyike azoknak a kifejezéseknek, amelyeket az edzők szeretnek dobni - a "vegye be a magot" és "mindössze 10 másodperc" mellett. De mi is pontosan a háttérlánc, és miért edzők és trénerek mindig költői, mintha a legjobb a kókuszolajból vagy a fekete nadrágból?
Megkérdeztük a szakértőket a hátsó lánc teljes láncáról. Itt osztják meg, mi ez, miért olyan fontos, és mit tehet a hátsó lánc megerősítéséért (mert ezt követően mindenképpen szeretné). Mi a hátsó lánc? "A hátsó lánc a test hátsó részén található összes izomra vonatkozik, a fej hátsó részétől a sarokig" - mondja igazolt erő és állóképesség. Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., a Training2XL alapítója. "Ide tartoznak a borjak, a farizmok, a borjak, a latas, a rotátor mandzsetta izmai és az Erector Spinae izmok."
A hátsó áramkör egy erőmű: "Az egész test legnagyobb és legerősebb izmait tartalmazza" - mondja Karena Down, minősített személyi edző, táplálkozási edző és a Tone It Up társalapítója. A hátsó lánc izmainak fontos szerepük van a mindennapi tevékenységekben, pl. Mint amikor valamit felemelsz a földre, amikor ülsz és állsz vagy ugrasz. Talán a legfontosabb, hogy "egy erős hátsó lánc segít csökkenteni a sérülés valószínűségét, és megvédi a térdét és a hátát" - mondja Katrina Scott, minősített személyi edző, táplálkozási szakember és a Tone It Up más társalapítója.
Ne értsen félre minket: fontos, hogy erős elülső izmok legyenek a test elején
Az eredmény? Izom egyensúlyhiány az első és hátsó lánc között. Mit jelent ez: Sérülés és rossz testtartás kockázata, csak néhányat említve. (Nem, köszönöm.) Ideje tehát megtudnunk, mit tehet egy erős hátsó lánc azért, hogy egészségesek, egészségesek és egészségtelenek legyünk a sportban és az életben. Miért olyan fontos az erős hátsó lánc [19659006] 1. Javítsa a hozzáállást. A gyenge hátsó lánc esést okozhat. "A folytonos állandó ülés szűk mellkashoz vezethet, és nincsenek erős hátizmok, amelyek visszahúzhatják és megtartanák a vállát, mindaddig, amíg lehajol." (Lásd még: 7 súlyzó edzés az izomegyensúly kiegyenlítésében.)
Jó hír: A hát erősítése segíthet javítani a fájdalmat és csökkenteni a nyakkal kapcsolatos tüneteket. (Nincs felszerelés - próbáljon inkább súlyzós edzést).
2. Csökkentse a sérülés kockázatát. "Ha egyensúly van a keresztmetszet és a combizom mérete és mérete között, a térd instabillá válik, és hajlamosabb lesz alacsonyabb sérülésekre, például ACL-könnyekre", mondja Luciani. Azok a nők, akik ugrásokban és forgásokban (futball, rögbi, torna stb.) Vesznek részt, négy-hatszor nagyobb eséllyel szakítják el az ACL-t, mint a férfiak ugyanazon sportágakban (különböző okokból). Ezért fontos, hogy ez ne így legyen *.