Ökölvívó edzésprogram

Szia ! Nemrég kezdtem el sportolni (fitnesz 2 hónapig és ökölvívás 1 hónapig), mivel 3 boksz edzésem van (hétfő, szerda, péntek) és 3 súlyzós edzés van az edzőteremben (kedden, szerdán, pénteken, ahogy csak lehet). ) .
Szükségem van egy programra az erőhöz, az állóképességhez, stb., De ugyanakkor szeretnék hízni (mert 62 kg vagyok, és legalább 75 kg-ot szeretnék elérni) .

Tehát szeretném megkérdezni, hogy van-e olyan program, amely megfelel ezeknek a követelményeknek (főleg a bokszra összpontosítva) ?

edzésprogram

Mint mondják: "asztal készül az asztalra". Be kell állítania az ételt. Kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, hogy 15-20% -ot tegyen feleslegessé és elegendő fehérjéhez.

Az ilyen programok egyedileg készülnek, a pillanatnyi képességeinek és a terhelésekre való reagálásnak megfelelően.
De még egyéni program esetén is, a megszerezni kívánt 13 kg egy éven, egy éven belül megnő.