Nyújtsa ki a lábát, mint egy balerina, napi 20 perc sportolással
A táncosok teste bárhonnan meg van faragva, hogy kinézzen, főleg a balerináké. Aki látott egy balerina lábát, tudja, hogy kivételesek, és nagyon szép bemélyedésük van a combok elülső és hátsó része között. És bár mindez a stúdióban végzett végtelen órákig tartó próbáknak köszönhető, felfedeztük, hogyan lehet ezeket a tökéletes lábakat kis erőfeszítéssel és megfelelő gyakorlatokkal elérni, anélkül, hogy több ezer arabeszk pózot és guggolást kellene végeznünk. Ez a bár edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, jógaszőnyeget vagy valami más kényelmes fekvést igényel, és egy rugalmas szalagot, mivel a célizmok a combok és a gluteus medius (a farizmok középső része).
Az edzés végrehajtása?
Minden gyakorlatot végezzen 1 percig, szünet nélkül lépjen tovább a következőre. Miután befejezte őket, feküdjön a másik oldalra, és végezze el újra a gyakorlatokat! Pihenjen 1 percig, és ismételje meg!
A gyakorlatok
Oldalsó emelés egy lábról
Feküdj a jobb oldaladon, és hajlítsd az azonos nevű lábat 90 fokos szögben, majd emeld kinyújtott bal lábadat 45 fok alá jobbra!
Tartsa szorosan a hasát, kezdje meg emelni és süllyeszteni a lábát felfelé és lefelé, kb. Tegyen minél több ismétlést egy percen belül!
Forgassa el a lábát a lábától