Nyújtó nap - Érezz, gondolkodj, cselekedj

Nem számít, milyen típusú edzést szeretne, a nyújtás is csak elősegítheti céljainak megkönnyítését az edzőteremben. A rendszeres nyújtás védi a sérüléseket, támogatja az izom működését és az ízületek mozgékonyságát, enyhíti az izomláz fájdalmát és elősegíti az edzés utáni felépülést, enyhíti a test és sok más stresszt.

Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb legyen, meg kell jegyeznünk különböző típusú nyújtások léteznek. Amiről ma beszélünk, az az statikus vagy más néven passzív nyújtás - az izmok nyújtása sima és kontrollált nyomással, helyzetben tartás (10-30 mp.), majd lassú lazítás.

Az esetek többségében passzív nyújtási gyakorlatokat használnak az edzés utolsó részében. De itt, a tudósok szerint Brigham Young Egyetem Hawaiin, egy különleges nappal a nyújtásra akár erőnket is növelhetjük.

Részt vettek ebben a tanulmányban 32 önkéntes (16 nő és 16 férfi), különösebb tapasztalattal nem rendelkezik a súlyzós edzés terén. A résztvevőket két csoportra osztották - az első csoport [WT] hetente kétszer edzette a lábizmait fitnesz felszerelés csípőhajlításhoz, csípőhosszabbításhoz és lábpréshez. A gyakorlatokat három sorozat a lehető legnagyobb súlygal, 8 ismétlésnél, 2 perc pihenéssel a sorok között. Minden edzés 3 nyújtási pozícióval zárult.

---