Nyújtás kezdőknek - alapelvek, típusok, gyakorlatok
Stretching - ez egyfajta aerobic, amelynek célja az izmok és az inak nyújtása, a test rugalmasságának növelése.
Stretching gyakorlatok serkentik a test vér- és nyirokkeringését, javítja a testtartást, enyhíti a fájdalmat és az izomfeszültséget.
A megfelelő nyújtás alapelvei a kezdők számára
A nyújtás fő előnye, hogy nemcsak az edzőteremben edzhet edzővel, hanem otthon is.
A sikeres órákhoz vágy, szabadidő, kényelmes ruházat és a képzés alapelveinek ismerete szükséges.
1. Betegségek esetén kötelező orvoshoz fordulni
Hipertónia, ízületi gyulladás és néhány más betegség esetén ez a fajta testmozgás ellenjavallt.
2. A képzési rendszer fejlesztésekor figyelembe kell venni az egyéni jellemzőket - magasságot, súlyt és fizikai képességeket.
A gyakorlatok végrehajtása nem okozhat fájdalmat. A helytelen nyújtás sérülést okozhat.
3. Az edzés elején bemelegítést kell végezni - az izmok felmelegedése érdekében
Bemelegítésre alkalmasak a karokkal, combokkal és fejjel végzett körkörös mozdulatok, guggolás, fenék, lábemelés.
4. Az első órákon ajánlott a gyakorlatokat könnyű változatban végrehajtani
A terhelés fokozatosan növekszik.
A nyújtás minimális rögzítési ideje 30 másodperc.
Minden egyes edzés után az időnek növekednie kell, fokozatosan elérve az 1 percet vagy annál többet.