Nyújtás - edzés előtt vagy után - Tialoto

Meddig kell fenntartani a nyújtási helyzetet

előtt

Sok vita merül fel a nyújtás hatékonyságáról a sérülések megelőzésében, de az a vélemény érvényesül, hogy a szakértők a nyújtást javasolják az ízületek körüli mozgás amplitúdójának növelésére. Ha kíváncsi arra, hogy az edzés elején vagy végén nyújtózkodjon-e, nézze meg a legújabb kutatásokat.

A legtöbb testedző a nyújtással kezdi, de a tanulmányok szerint az edzés előtti bemelegítés sokkal fontosabb a sérülések megelőzése érdekében, mint a nyújtás. Ha kombinálja a kettőt - először bemelegítés, majd nyújtás - a hatás a legjobb. Ha választania kell, hogy az edzés elején vagy végén nyújtózkodjon-e, célszerűbb az edzőteremből való kilépés előtt nyújtani.