Nyújtás A gyógyulás egyik legfontosabb szakasza! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Ami a különböző típusú nyújtási gyakorlatokat illeti, amelyeket a "nyújtás" általános kifejezéssel ismerünk, meg kell különböztetnünk a dinamikus és a statikus nyújtást. A dinamikus nyújtás fontos szerepet játszik az edzés előtti bemelegítésben. Erről már a korábbi cikkben is volt alkalmunk beszélni.
Úgy döntöttem, hogy az edzés után különös figyelmet kell fordítanom a lehűlésre (lehűlés), ami lehetetlen az ismert statikus nyújtó gyakorlatok nélkül. Ezért ebben a cikkben azt fogom megvizsgálni, hogy mik ezek, hogyan kell megvalósítani őket, milyen előnyökkel jár, és miért fontos csak ezeket végrehajtani. edzés után.
Mi a statikus nyújtás?
A statikus nyújtási gyakorlatok során fokozatosan kényelmes helyzetbe kerülünk, amely provokálja az izom (vagy izomcsoport) nyújtását, majd egy bizonyos ideig - általában 10 és 30 másodperc között - megtartjuk a helyzetet. Maga a pozíció felvétele történhet önállóan (aktívan) vagy más segítségével (passzívan). A második esetben egy partner vagy oktató beavatkozása növeli a nyújtás lehetőségét.
Legtöbben a testnevelés órák óta ismerik a statikus nyújtást, és biztosan felsorolhat közülük sokat. Igen, az a tény, hogy ez a fajta gyakorlat jól ismert, és gyakran, de a legtöbb esetben rossz időben hajtják végre!
Mikor végezzen statikus nyújtási gyakorlatokat?
A sokéves téves gyakorlat miatt még mindig viták folynak ebben a kérdésben, de az ez irányú kutatás már régóta fényt derített és megadta a végleges helyes választ. Két egymást követő tanulmányban megtalálható, amelyeket a Journal of Strength and Conditioning Research és a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports közölt.
Az első tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az erőnléti edzés előtti statikus nyújtási gyakorlatok nem megfelelőek, mert csökkentik az izomerőt és együttes instabilitást okoznak (ami növeli a sérülés kockázatát). A második tanulmány pontosan ugyanarra a következtetésre jutott, kijelentve, hogy ez minden sporttevékenységre vonatkozik.
Nem ez az eset, amikor statikus nyújtási gyakorlatokat végeznek edzés után. Számos mérvadó tudós - például Peter McNair (2000) [1] és Dwayne Knudson (2001) [2] - kifejezte azt a véleményt, hogy alkalmasak a képzés utáni jó helyreállításra. Lássuk miért!
Miért fontos az edzés után nyújtózkodni?
Mint tudják, minden intenzív edzés végén a legfontosabb a pulzus lassítása és normalizálása. A mozgás hirtelen abbahagyása nem járul hozzá ehhez, éppen ellenkezőleg, a vérkeringés megszakad, az oxigén áramlása az agyba elégtelenné válik, ami kellemetlen fáradtság, szédülés, sőt szédülés érzéséhez vezet.
Ezért kell itt a nyújtásnak beavatkoznia. Ennek elvégzése elegendő időt biztosít a test számára a szív és a légzési ritmus normalizálására és a vérkeringés javítására, ami viszont az izmok lehűléséhez és megfelelő helyreállításhoz vezet.