Nyolc oka annak, hogy ne fogyjon le azzal, hogy Lyubomir Ivanov éhezik
- Néhány napja diétáztam - szinte semmit sem eszem! - Ismerősnek tűnik?
Éhezés, alultápláltság, nagyon kevés étel - ezek a "diéta" szó leggyakoribb társulásai sok súlyproblémában szenvedő ember fejében. Minden étrend számukra nagy korlátot jelent a napi élelmiszer mennyiségére, azaz. éhezés. 8 jó okot adok arra, hogy ne fogyjon éhen, hogy lefogyjon.
Hadd határozzam meg először, hogy mit értek "éhezés" alatt. A böjt számomra nem csak nem eszik semmilyen ételt. Bármely nagyon nagy kalóriakorlátozás aznapi éhezésnek tekinthető, például 40-50% -kal vagy annál alacsonyabb, mint a testsúly fenntartása. A tested ugyanis nem fog nagy különbséget tenni a kettő között. Akár vízzel, akár fotoszintézison van, vagy túl kevés kalóriát fogyaszt, teste ugyanúgy reagál, és a következő negatív hatásokat fogja tapasztalni (pontosítom, hogy ez hosszan tartó és szisztematikus böjt, nem ciklikus étkezési módszerek, mint pl. időszakos böjt például).
# 1 A böjt károsíthatja egészségét
Ha hosszú ideig éhen hal, károsíthatja egészségét, mivel megfosztja a szervezetet a nélkülözhetetlen összetevõktõl, amelyekhez naponta szükség van, például esszenciális aminosavakra, zsírsavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra és még sok másra. Fogyni fog immunrendszered, ami fogékonnyá tesz mindenféle betegségre és fertőzésre, felborítja a hormonális egyensúlyt és súlyos károkat okozhat egészségi állapotában.
# 2 A böjt gazdaságos módba vezeti az anyagcserét
Hónapokig lehet túlélni túl kevés étel nélkül vagy anélkül. De az első napok után a test azt mondja magában: "Hé, azt hiszem, ez lesz az az ételmennyiség, amellyel a jövőben foglalkoznom kell. Akkor csökkentem az energiafogyasztást és megtakarítom a kalóriákat, mert így hosszabb ideig túlélem. Nevetségesnek tűnhet, de a nyelvünkre lefordítva azt jelenti, hogy mi történik anyagcsere szinten a testedben.
Miután az anyagcsere átáll "Gazdaságos mód", a kalóriakiadások meredeken csökkennek. Ez a fő oka annak, hogy a fogyás a kezdeti idő után abbamarad, valamint sokkal többet nyerjen, miután abbahagyta a koplalást.
# 3 Az éhezés során sok izomtömeg elvész
Éhezéskor a szervezet a hiányzó kalóriákat nem csak a felesleges zsírból szerzi be. Az izomszövet annyira érzékeny az önevésre, hogy az éhezéssel leadott kilók több mint fele az elveszett izomtól származhat. Ez a zsírvesztés és a fogyás közötti különbség. Ennek két fő oka van: 1) a test könnyebben termeli a szükséges glükózt, lebontva az izomszövetet; 2) a szükséges aminosavak mivel a test állandó megújulása, a hormonok, enzimek stb. szintézise nem nyerhető el a zsírraktárakból, és miután nem jut elegendő táplálékkal, a test elveszi azokat az izmoktól.
Néhányan közületek azt gondolhatják, hogy nincs szükségük izmokra, de ez nem igaz. Először is, az izmok adják a test feszes alakját. Ismerje el, hogy egy edzett, több izmú test sokkal jobban néz ki, mint egy ugyanolyan súlyú, de formátlan és laza test. Másodszor, az izom metabolikusan aktív szövet, amely sok kalóriát éget el, beleértve a zsírt is. Valójában, az izom zsíréget. Még néhány kiló izom elvesztése az alapanyagcsere csökkenéséhez vezet, és csökkenti a test zsírégető képességét.
# 4 A böjt hízóbbá teheti a jövőben
Az emberek nem perspektívában gondolkodnak. Számukra fontos a következő hetekben leadott néhány font, de nem az, hogy mi fog történni ezután. Ahogy a mondás tartja: "Akkor rá gondolunk.".
Miután abbahagyja a böjtöt, amely a lassú anyagcsere és a megnövekedett étvágy miatt nem tarthat örökké, elkezd hízni. Sajnos a legtöbb esetben az emberek nem csak visszanyerik a testsúlyukat, hanem ráadásul egészítik ki, teljes mértékben a felesleges zsír rovására. Itt van egy tipikus példa a súly és a zsír-izom arány változására az éhezés előtt és után 2 hónappal:
Zsír: 25% (20 kg)
Nettó testtömeg (tömeg zsír nélkül): 60 kg
2 hónappal a böjt után:
Zsír: 29% (23,5 kg)
Nettó testtömeg: 57,5 kg
Noha a példában csak 1 extra kilogramm gyarapodott az éhezés abbahagyása után, a zsír-izom arány változásának különbsége sokkal több zsírt és kevesebb izomot mutat. Ez azt jelenti: formátlan megjelenés, lassabb anyagcsere, könnyebb súlygyarapodás és nehezebb zsírégetés a böjt előtti időhöz képest. Egy esetleges következő és következő böjt után a dolgok tovább romlanak, amíg rájön, hogy az étkezési szokások megváltoztatása, valamint a helyes táplálkozás és testmozgás egyensúlya a helyes út.
# 5 A böjt növeli a test hajlamát a zsír raktározására, és csökkenti az energia felhasználására való képességet
Az első a zsír felhalmozódásáért felelős enzimek aktivitásának növelésével, a második pedig az őket lebontók aktivitásának csökkentésével, valamint a pajzsmirigyhormonok termelésének csökkenésével jár. Ez a változás egy ideig még a böjt leállítása után is fennáll. Más szóval, ha most nem eszel eleget, akkor a jövőben több zsír fog felhalmozódni.
# 6 A böjt növeli az étvágyat
Nyilvánvaló, hogy ha éhen hal, akkor folyamatosan éhes lesz. De valójában az éhségérzeted nagyobb lesz, mint általában, miután abbahagytad a böjtöt, mint mielőtt megkezdted. Ennek oka az éhséghormon - a ghrelin fokozott aktivitása, amely egy ideig magas marad. Ezáltal olyan mennyiségű ételt fogyaszt, amelyre valóban nincs szüksége, pl. a test képes csökkenteni az energiaigényét. Folyamatosan túl fog enni anélkül, hogy képes lenne megállni. Ez a lassú anyagcsere és a test fokozott zsírraktározási hajlamának hátterében a túlsúly hirtelen növekedéséhez vezet.