Nyolc módszer a stresszhormonok kordában tartására
Természetesen csökkenteni szeretné a stressz szintjét. Veled történt, hogy nehéz napok sorozatát halmoztad fel, amelyekben szó szerint elfogyott az energiád, átlépve az otthon küszöbét.
Tudományos oka van annak, hogy feltétlenül dolgozni kell a stressz szintjének csökkentésén. A kortizol befolyásolja a test folyamatait - beleértve a vérnyomást, a gyulladást, a makrotápanyagok felszívódását stb.
A túl sok kortizol fáradtnak érezzük magunkat, hízunk, folyamatosan betegek vagyunk.
Mik a lehetőségek? Többen vannak, és azonnal megosztjuk, kik ők:
1. Aludj eleget
Tudja, hogy legalább 7 óra alvás az egészség kulcsa. Minden - a diétától a testmozgásig - befolyásolja az alvás minőségét, függetlenül attól, mennyi időt tölt a takaró alatt.
Tartson állandó alvási rendszert, kerülje a koffeinbevitelt 15:00 után, próbálja ki a melatonint, kapcsolja ki a TV-t 2 órával lefekvés előtt, korlátozza a fényforrásokat. Ne aludjon 9 óránál tovább.
2. Gyakorold a relaxációs technikákat
A krónikus stressz minden egészségügyi probléma komplikációjával jár. Amikor feszült vagy, határidőt üldöz, vitatkozik egy barátjával, vagy forgalmi dugóban van, az agy kortizolt termel és kémiai jeleket küld a testen keresztül.
Beleértve a szívet, a tüdőt, az emésztőrendszert és még sok mást. Ez az oka annak, hogy érezzük, hogy a gyomrunk összezsugorodik vagy megküzd, amikor problémával szembesülünk. A stressz hosszú távon problémákat is kiválthat.
Igaz, hogy nem tudja irányítani a helyzeteket. Ellenőrizheti azonban, hogy az agy hogyan reagál rájuk. Ehhez használjon relaxációs technikákat. Ilyenek a légzés, egy bizonyos stílusú zenehallgatás, meditáció és egyebek.