Nyári étrend fogyáshoz - Fogyókúrák és fitnesz

fogyáshoz

Fogynia kell valamennyit?

Kevesebb hús és gyümölcs, valamint több zöldség van ebben az étrendben.

1. nap

Reggeli: 1 csésze joghurt 3,6% zsír, 1 evőkanál. zabpehely (nem müzli, hanem közönséges zabpehely; ne adj hozzá cukrot vagy mézet). Egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül. Pohár víz. (Kb. 280 kalória).

Ebéd: 3 rántotta zöldségekkel (mish-cefre) zsír nélkül, egy nagy tál tarator. Pohár víz. (Kb. 250-300 kalória).

Délután: 200 g friss eper. Pohár víz. (Kb. 64 kalória).

Vacsora: Grillezett hal (kb. 300 g) tetszés szerinti hatalmas salátával (csak friss zöldségekkel, burgonya és kukorica nélkül), csak ecettel, sóval és 1 evőkanállal ízesítve. olivaolaj. Pohár víz. (Kb. 300 kalória).

2. nap:

Reggeli: Zabpehely sajttal (opció 3 evőkanál). Pohár víz. (Kb. 250 kalória).

Ebéd: 200 g grillezett csirkefilé (mell) választott salátával (burgonya és kukorica nélkül, sóval, ecettel, 1 evőkanál olívaolajjal ízesítve). Pohár víz. (Kb. 350 kalória).