Nyár van, hogy lefogyjon) Archívum - 15. oldal - fórum
Köszönet azoknak, akik válaszoltak.:)
Összefoglalni:
Reggeli - zabpehely joghurttal.
Ma vettem 200 gramm diót, 80, 100 grammot öntöttem egy joghurtba. Egy vödör elég lesz nekem, gondolom, délig tart.
Ebéd - csirke főtt rizzsel vagy burgonyapürével, borsóval vagy zöldbabbal.
Délután edzés előtt - földimogyoró vagy más dió. A haver honlapján 90 perccel edzés előtt áll.
Vacsora - esetleg csirke rizzsel vagy spagettivel. A legjobb az elfogyasztandó sajt vagy a túró?
A kiegészítők azt mondták, hogy kötelezőek. A fehérje úgy tűnt, hogy lefekvés előtt este részeg volt?
Ez a kalóriadarab bajba sodort. Sem a joghurt, sem a zabpehely nem írja ezeket a dolgokat. Különböző diókeverékek vannak, a zabpelyhet pótolhatom, ettől rosszul leszek.: D
P.S. - Nem használok alkoholt és cigarettát, ha ez számít.: menő:
Ilyen étel mellett néhány ember feltölti:) .
Az edzés előtti dióféléknek leginkább az emésztőrendszerre kell nehezedniük, és zavarniuk kell az edzést.
A kiegészítők azt mondták, hogy kötelezőek.
Hagyd figyelmen kívül ezeknek az állításoknak a forrását.
A kiegészítők olyan kiegészítők, amelyek kompenzálják a táplálkozási hiányosságokat. Nincs értelme pénzt porba önteni, minőségi élelmiszerekbe fektetni.
Délután edzés előtt - földimogyoró vagy más dió. A haver honlapján 90 perccel edzés előtt áll.
Egy pontosítás - a földimogyoró nem dió, hanem hüvelyes.
Tapasztalatom szerint - a dióval készült joghurt nem telít, és ha zabpehellyel csinálod, a feneked rostból készült fúvós hangszerré válik (de ha banánt teszel, akkor könnyedén kinyújthatod a nadrágodat, így néhány emberre késztetheted magad méter: D). Véleményem szerint az adataid alapján nincs sok értelme diétázni, próbálj heti 2-3 alkalommal edzőterembe járni, ez.
Igen, mindenből tisztességes mennyiséget eszem, de kenyeret és édességet csökkentek.
Problémám van a salátán lévő káposztával és sárgarépával, sokat játszom.: D
Egyébként az edzőteremben összesen 3 nap, hétfő, szerda és péntek. A köztük lévő napok pihenésre voltak szánva.
Lehet, hogy értelmetlen, de ez az egyetlen biztos módja a testsúly ellenőrzésének.
Mert ha korlátozom is a szemetet, ha nem korlátozom a mennyiségeket, akkor is negatív idő alatt 5 kilót nyerhetek.
Akár 1 steaket eszel, akár dupla salátát, azt hiszem, nem mindegy, hogy az étlapod korábban reggeli volt, 2 croissant-nal, gofri ebéd előtt, szendvics (ek) ebédre, chips és autó, amíg éppen munka, végül vacsoraszárnyak sült krumplival: D
Nem kell túlzásba esni, nem arról beszélek, hogy napi 5 font ételt eszek meg. Változatos étrend ésszerű határok között, és minden a helyszínen elalszik.
Pontosabban az egészséges étrend, nem számítva a kalóriákat, de éppen annyi, hogy ne érezzük magunkat éhesen. Amikor éhes leszel, eszel.
Régen kalóriákat számoltam, nagyobb hatás nem volt.
Néhány embernek ez a módja. Elhízott embereknél az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin hormonok szintje gyakran teljesen elcsúszik. Tizenöt tiszta fehér húsból készült steak fogyasztható, mégis éhesek lehetnek. Az ilyen művek arról szólnak, hogy mit érez vagy mennyi kalóriát számít, az szigorúan egyedi, mivel a különböző emberek fiziológiája eltér. Ha csak érzéssel nehéz neki, akkor a legjobb a kalóriákat számolni, naplót vezetni az elfogyasztott ételek típusáról, és kipróbálni különböző dolgokat. Így dokumentálja, mi vezet pozitív eredményekhez és mi - nem, és meg fogja tudni, mit akar a teste.
Természetesen semmi sem akadályozza meg abban, hogy egy hónapot csak érzéssel töltsön, és ha pozitív eredmény születik, akkor nem kell hülyeségekkel foglalkozni.
Normális, hogy bárki, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, annyit éhezik, mint a tiszta hús steaket, mert az agy azt akarja.
Nekem a legegyszerűbb úgy korlátozni az étkezést, hogy elképzelem, mit ettem, és annak mennyiségét. Például eszem egy salátát és egy steaket, utána éhesnek érzem magam, és habozom még egy adagot tenni. Kötetként képzelem el az elfogyasztott ételt, hogy mennyi helyet foglal el a testem. És amikor azt gondolom, hogy 2 öklös ételt nyeltem le, és alig van hely a gyomromban többre, feladom:)
Ha 5 órája nem ettem, és nem ettem steaket és salátát, akkor a fényszóróm annyira fáj, mint amennyire éhes vagyok: D
Arról a pillanatról beszélek, amikor éppen befejezte az evést, és azon gondolkodik, nem kellene-e ennél többet.
Régen kalóriákat számoltam, nagyobb hatás nem volt.
Tehát nem tudod, mennyi a kalóriamérleged, vagy a kalóriaszámításod téves.
Nekem a legegyszerűbb úgy korlátozni az étkezést, hogy elképzelem, mit ettem, és annak mennyiségét. Például eszem egy salátát és egy steaket, utána éhesnek érzem magam, és habozom még egy adagot tenni. Kötetként képzelem el az elfogyasztott ételt, hogy mennyi helyet foglal el a testem. És amikor azt gondolom, hogy 2 öklös ételt nyeltem le, és alig van hely a gyomromban többre, feladom:)
Tehát akkor is kalóriát számít, bár csont. És egészen pontatlanul, mert a jóllakottság érzése néha megtévesztő, és egy kiló káposzta több helyet foglalhat el a gyomorban, mint egy kiló fagylalt, de nem egyenlő a kalória.
2g az aktív testtömeg fehérje (hogy ne égesse el az izmokat, egyenlő a zsírral, legalábbis nem annyira, és az aktív testtömeg a súly% szubkután zsír nélkül). Kardió reggel, amikor még nem vagyunk tele glikogénnel.
A fehérjeporok fontosak reggel és edzés után, amikor magas a kortizolszint és a GNG is beilleszthető (az üzemanyag izommá válik, a szervezetnek glükózra van szüksége).
Alapvetően nincs időm megírni, hogy munkamenetben vagyok.: ghi:
Hetente háromszor látok egy keveset, semmit, hogy kezdő vagy. 5-ször jobb lesz.
Az edzést ide is megírhatja. Először is összpontosítson olyan alapgyakorlatokra, amelyek a háttérben izolálódnak és nem oszlanak meg.
Reggelire adhat valami táplálóbbat, például tojást.
A serpenyőben 5 felvert tojást müzlivel keverve sütök, sokkal jobb, mint a zabpehely + joghurt.
Az angol reggeli szintén jó lehetőség, de kicsit több időt igényel.
Lásd még a bb-team főbb cikkeit: