Nyár van, hogy lefogyjon) - 87. oldal

Témakezelés

Kilátás

Adjon ötletet egy 2 napos osztott rutinra. Mivel az ötlet az, hogy beilleszkedjünk egy-két órás edzésbe? Az ötlet az, hogy sportoljak és felépítsek egy kis izmot, megpróbálok egy teljes testedzést létrehozni. Szerintem valami ilyesmi:
1. nap
kanapé - 5 sorozat (piramis)
flysch - 3 sorozat
keskeny markolatú pad vagy súlyú vödrök - 2
vállprés 3 sorozat
Oldalsó váll-súlyzó - 2 sorozat
ívelt kart bicepsz - 3 sorozat
súlyzó bicepsz kalapács -3 sorozat
Hasprések (boksz) - 3 sorozat
futás vagy bicikli -10-15min

2. nap
5. tolóerő sorozat (piramis)
Tárcsázza a 3 sorozat széles markolatát
medve vagy húzás/evezés - 2 sorozat
zömök sajtó - 4 sorozat
emelés combpadról - 3 sorozat
a borjú felemelése - 3 sorozat
hasprések szögben 2 sorozat
futás vagy kerékpározás - 5-10 perc

Javaslom, hogy mindkét edzésen edezze az egész testét, de különböző gyakorlatokkal.
Példa:

Tr.1.
1. Toborzási tartomány - 4-5 sorozat
2. Dívány - 4-5
3. Evezés (választható) - 4-5
4. Vállprés súlyzóval - 3-4
5. Zömök - 4-5
6. bicepsz + tricepsz - 2-3 sorozat
7. Hátsó comb (összecsukható, római tolóerő vagy hiper-kibontakozó) + quadriceps (kibontakozó, támadások vagy ilyesmi) - 2-3 sorozat

Tr.2.
1. Holtemelés - 4-5 (piramis egy nehézig néhány ismétlésben - a tapadás nem nagy térfogatban történik)
2. Dőlt pad vagy vödrök - 4-5
3. Tárcsázási megközelítés - 3-4
4. Vállprések súlyzókkal - 3-4
5. Középső + hátsó váll - 2-3
6. Borjú + hasprés - 2-3

---