NVD - néhány kérdés BB-Team fórum

néhány

Szia, NVD diétát szeretnék kezdeni, de szükségem van egy kis segítségre. 17 éves vagyok, 2015 novembere óta edzek. és az elején 130 kg/183 cm voltam, most pedig 105 kg/183 cm. Edzéseim a következők: Fitness - hétfő (váll/tricepsz + kardió * kocogás *), szerda (hát/kardió) péntek (mellkas, bicepsz, kardió), vasárnap (lábak, kardió).

Eddig a következő lépéseket tettem:

1. lépés - A kalóriaegyensúly meghatározása

RMR = 66 + (1 452,2) + (915) - (115,6) = 2317,6 x 1 375 = 3186,7 - 500 (kalóriadeficit) = 2668,7

2. lépés - Határozza meg a C: B: M arányt

Szénhidrátok
15% x 2686,7 = 403 kalória naponta
403: 4 = 100,7 g. Szénhidrátok, amelyeket minden nap be kell vennem

Fehérje
25% x 2686,7 = 671 kalória naponta
671: 4 = 167,7 g. fehérjét minden nap be kell vennem

Zsír
60% x 2686,7 = 1612 kalória naponta
1612: 9 = 179,1 g. kövéret minden nap be kell vennem

Szénhidrátok - 100,7: 5 = 20,14 g étkezésenként.

Fehérje - 167,7: 5 = 33,54 g étkezésenként.

Zsír - 179,1: 5 = 35,82 g étkezésenként.

De fogalmam sincs, hogyan készítsem el a menüt, és nem akarom rosszul csinálni, és ezért, ha valaki tud segíteni, boldog leszek:)

P.S. Sok a 60% zsír? Ha igen, hogyan legyen a C: B: M arányom? ?

A témát Dimitar Mihailov szerkesztette: 16.06.04 15:38.

Egy személy számára a 105 kg nagyon kevés, ha 167 g-ot fogyasztanak. legalább 2,2 g/kg-ra, azaz legalább 230 g fehérjére emelje. Számukra csökkenti a zsírtartalmat, így ismét 500 kalóriadeficitben vagy. C, b, m, 15/35/50. Az arány olyan, hogy a fehérje 230 g legyen. és csökkentse a zsírt, amely 150 g-os lesz.

A beszámolót Skalata Kiro szerkesztette: 2016. 06. 7., 19:35.