Növekedési hormon - szuper anabolikus vagy teljesen haszontalan Lyubomir Ivanov

vagy

A szomatotrop hormon vagy - közismertebb módon - a növekedési hormon (HR) régóta összefüggésben áll az izomgyorsulás növekedésével és a fokozott zsírolvadással. Úgy gondolják, hogy ez szinte az izmos és tiszta testalkat "Szent Grálja".

A különféle képzési programok és táplálkozási protokollok teljes egészében az optimalizálásán alapulnak, állítólag számos étrend-kiegészítő növeli a szekrécióját. A következő cikkben "kibontjuk", hogy milyen mértékben tudjuk befolyásolni a növekedési hormon szekrécióját, és van-e ennek egyáltalán értelme.

ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK A NÖVEKEDÉSI HORMONRÓL

Mielőtt a „koldulással” kezdnénk, nem tehetünk róla, hogy rövid bemutatást tartunk az aktuális téma hőséről „

Az XP egy peptid hormon (191 aminosavból áll), amelyet az adenohipofízis bocsát ki, és szabályozza a test növekedését, a sejtek szaporodását és a regenerációt. Nem állandóan és egyenlő mennyiségben szekretálódik, hanem napközben több "lüktetésben", a legerősebb nem sokkal az elalvás után.

A szövetekre gyakorolt ​​fő hatása anabolikusnak (építés) írható le - a növekedés időszakában elsősorban a csontok megnyúlását, pubertás után sűrűsödésüket, valamint más szöveteket stimulálja. Az XP anabolikus hatása annak fő mediátorának köszönhető, és ez az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1). Az IGF-1 főleg a májban választódik ki, termelését növekedési hormon stimulálja. Azaz a test minden sejtjének növekedése, beleértve a vázizmokat is, nem közvetlenül az XP-től, hanem az IGF-1-től függ .

A növekedési hormon úgynevezett stresszhormonnak is besorolható. Szekréciója növekszik a stressz (fizikai és szellemi) függvényében.

Közvetlen fiziológiai hatás a zsírsejtek stimulálása a trigliceridek lebontására (növeli a szabad zsírsavak szintjét a vérben) és csökkenti a zsír felhalmozódásának képességét. És más hormonokkal (kortizol, glükagon) együtt fenntartja a normális vércukorszintet.

Gátolja az inzulin képességét a máj glükózfelvételének és glikogénszintézisének serkentésére. Furcsa módon serkenti az inzulintermelést.

Az XP túltermelésével vagy elégtelenségével ritkán járó betegség. A fiatal korban történő hiperszekréció a magasság erőteljes növekedéséhez vezet (akár 240-250 cm-ig) - az ún. gigantizmus. Felnőttkorban ez a csontok és a lágy szövetek, elsősorban az arc, a láb és a tenyér megvastagodásához vezet - ez az akromegália néven ismert betegség. A növekedés periódusában a normál szint alatt az egyén növekedése lelassul - az ún. agyalapi mirigy törpék. Felnőtteknél az XP-hiányt a kedvezőtlen testösszetétel (kevesebb izomtömeg, több testzsír), a lipid-anyagcsere károsodása, a csontsűrűség csökkenése és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata (különösen ha túlsúlyossal kombinálják) jellemzi.

FŐ TÉNYEZŐK, AMELYEK NÖVELIK/FELNYOMJÁK A HR TITKOT

A természetes termelés stimulátorai lehetnek:

  • erőedzés nagy izomcsoportok számára, rövidebb szünetekkel;
  • aerob edzés;
  • emelkedett nemi hormonok (tesztoszteron és ösztrogén);
  • kalória korlátozás;
  • fehérje korlátozás;
  • böjtölés;
  • mély alvás;
  • néhány étrend-kiegészítő;

A szekréció csökkenésének fő okai a következők:

  • hiperglikémia (magas vércukorszint);
  • hiperinsulinémia (magas inzulinszint);

TÖBB IZOM A NÖVEKEDÉSI HORMONNAL?

Mint már az elején említettem, széles körben elterjedt a vélemény, hogy a növekedési hormon szinte az a "varázspálca", amely szó szerint átalakítja az izmos géppé. Ennek a hitnek számos oka van.

Az első (és véleményem szerint a fő) a hatalmas profi testépítők, akik naponta nagy mennyiségű növekedési hormont injektálnak. Hiányzik azonban az, hogy: 1) a felhasznált mennyiség jóval meghaladja azt, amit a szervezet természetes úton szintetizálhat; hormonhatás.

A második ok egy hamis ok-okozati összefüggés létrehozása, például: "Ez egy anabolikus hormon, nem?" Az anabolikus pedig izmokat jelent. ”A növekedési hormon anabolikus a test összes szövetében, és csak az izmokban. Valóban, ha valamilyen oknál fogva (főleg orvosi célból) egy személynek abnormális a növekedési hormon szintje, akkor annak külső bevitele kissé megnöveli az izomtömeget, csökkenti a zsírt és javítja az életminőséget (1). De akkor egészségi állapotról van szó, nem egészséges emberekről, normál XP-szintről .

A harmadik ok véleményem szerint a szintetikus növekedési hormon magas költsége. Nem lehet olyan drága és nem szuper hatékony, igaz?

Az okok elegendők a növekedési hormon mitologizálásához, de nem érvényesek a hatására vonatkozó állítások érvényesítésére. Tehát nézzük meg, melyek a tények ...

Mit mond az izmos hipertónia tudománya?

Régóta ismert, hogy a több ízületes mozgással és rövid szünetekkel végzett edzés jelentősen megnövelheti az XP-t az edzés során, összehasonlítva a kiscsoportosok izolációs gyakorlataival. Számos képzési program épül ezekre az információkra, amelyek célja a növekedési hormon szekréciójának maximalizálása az edzés során. Valójában ezek a programok hatékonyak lehetnek, de az oka az alapvető mozgások, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb edzésmennyiséget érjen el, és könnyebben haladjon az erő. És ennek következtében nem magasabb az XP szint.

A The Journal of Physiology-ban megjelent 2009-es tanulmány (2) 8 egészséges fiatal férfit tesztelt

20 év) két edzésprotokollal - LH (alacsony hormonszint) és HH (magas hormonszint). Az első napon a bicepsz izolációs gyakorlatát (zömök hajlítás kábellel) csak egy karral hajtják végre (LH protokoll). Másnap hajtsa végre ugyanazt az edzést a másik karral, de utána végezzen egy nehéz lábgyakorlatot rövid szünetekkel az XP szintézisének növelése érdekében (HH protokoll). A HH protokollal végzett edzés során az XP növekedése körülbelül 8! -szor nagyobb, mint az LH protokoll. De nincs különbség az izomfehérje szintézisében, azaz. a következtetés az, hogy az XP 8-szor magasabb szintje nem vezet nagyobb izom hipertrófiához.

Nagyon gyakran a megnövekedett fehérjeszintézist használják a hipertrófia szinonimájaként, de a kettő nem mindig jelenti ugyanazt. Ezért ugyanazok a kutatók egy évvel később elvégeztek egy másik tanulmányt (3). 12 egészséges fiatal férfit érint (