Nőknek
Aerobic
Az aerob jelentése "oxigénnel". Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat érint, hosszú ideig fenntartható és ritmikus jellegű. Az aerobik segít a tüdő és a szív- és érrendszer állapotában. Az eredmények erőteljesebb fejlődésével - a test szíve nagyobb oxigént, nagyobb hatékonysággal képes leadni.
Az aerob testmozgásnak két fő típusa van - táncstílus és step.
A tánc stílusú aerobik testmozgások sorozatából áll, amelyek célja a pulzusszám növelése és az összes fő izomcsoport munkája. Ezeket a gyakorlatokat általában a tempót meghatározó zenével végezzük. A mozdulatokat improvizálhatja vagy fitneszoktató végezheti el, vagy videofelvételen. Az aerobik táncstílus célja a szív és a tüdő tonizálásának maximális hatása.
A step aerobic hasonlít a tánc stílusú aerobikhoz, kivéve az alsó testet, amely az edzés során kihasználja az izom rugalmasságának növelését és az alacsony hatású edzést. A step aerobik kevesebb teret igényel, mint a tánc stílusú aerobic, és alkalmasabb lehet otthoni edzésre, ahol a hely korlátozott. A tánc stílusú aerobikhoz hasonlóan a step aerobikot az oktató improvizálhatja vagy előadhatja az edzőteremben vagy videón.
A megfelelő aerobik lépéshez jó illesztés szükséges a sérülések elkerülése érdekében. Fel kell tartania a fejét; a váll és a hát, a has és a fenék szoros. Erősítéskor a bokára kell támaszkodnia, nem a derékra, hogy elkerülje az alsó gerinc okozta stresszt. Az egész lábat össze kell kötni az emelettel A sarokban lévő ín sérülései elkerülhetők, ha a sarkát lefelé helyezi, és a láb a peron közepén van. Amikor egy lépéssel közelebb engedi a lábát a peronhoz, és győződjön meg arról, hogy a láb vége lapos a padlón (lábujj, labda, sarok). A platform nem lehet magasabb 4 "-nél, amikor a program elkezdődik. A test előrehaladott szakaszában a magassági lépést 10" -re növelheti. Ne feledje, hogy magassági lépés nélkül a térdét 90 fokos szög fölé kell hajlítania a térd sérülésének elkerülése érdekében.