7 hatékony módszer az édes és ócska ételek iránti étvágy kontrollálására
Gyakran vágytál olyan édességekre és más ócska ételekre, amelyeket mindenáron megpróbálsz elkerülni, de nem tudod kontrollálni az étvágyad?
Bizonyos ételek iránti éhség és a kísértéseknek való ellenállás igazi kihívást jelenthet, különösen akkor, ha hagyjuk, hogy az energiaszintünk hosszabb ideig kimerüljön. Ezért a probléma kezelésének középpontjában a test megfelelő üzemanyag-ellátása áll.
A cikk tippjeit megosztom ügyfeleimmel az étrendjükkel kapcsolatban is. Hogy ösztönözzem Önt az olvasottak alkalmazására, visszajelzéseket adok tőlük:
- Nem számítottam arra, hogy eljön egy olyan idő, amikor nem lenne kedvem lekvárot és szemetet enni. - J.N.
"Először egész hétem van anélkül, hogy édességeket és ócska ételeket fogyasztanék. Most az az érzésem, hogy élvezhetem őket, amikor ítélkezem, és az érzés nagyszerű" - C.L.
A kedvenc ételek fogyasztása, bár egészségtelen, nem ártana annyira, még akkor sem, ha betartja a fogyás tervét. Mindaddig, amíg ez összhangban van az étrend többi paraméterével, és nem állandó jelenség kontrollálatlan mennyiségben, mert így kudarcra fogja ítélni erőfeszítéseit.
Íme hét hatékony módszer, amely segíthet az édességek és ócska ételek utáni vágyakozásában. Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta fiziológiai éhség bizonyos élelmiszereknél általában valamilyen oknál fogva jelentkezik. Ez a cikk végigvezeti Önt és mire kell figyelnie.
Az ételek összetétele
Az ételek összetétele jelentősen csökkentheti az étvágyat. Megfelelően lehetővé teszi, hogy teste sokkal hatékonyabban ellenőrizhesse a vércukorszintjét.
A különféle tápanyagokat ellátó ételek nagy csoportjának kizárása az egyik módja az ellenőrizhetetlen étvágy és az állandó éhség biztosításának, különösen, ha nincs tapasztalata a diéták mögött.
Fehérjeforrások (hús- és tojásfilé), egészséges zsírok (nyers dió, olívaolaj), alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (barna rizs, zabpehely), zöldségek és 1-2 gyümölcs segítenek hatékonyan szabályozni a vércukorszintet a nap folyamán, és az egyik legerősebb fegyver a probléma kezelésére.
A napi étrendben a zöldségek hiánya az egyik legsúlyosabb hiba. Hosszú ideig jóllakhatnak más ételekkel kombinálva, de anélkül, hogy extra kalóriákat biztosítanának. Az egyetlen hátrány ebből származik, ha mérhetetlen mennyiségű sóval és zsírral ízesíti őket.
Hidratáció
A jó hidratálás fenntartása elengedhetetlen az étvágy kontrollálásához. Ha kiszáradt, nagyon valószínű, hogy egyensúlyhiányt okoz a nátriumszintben a szervezetben. Ez pedig a sóban gazdag, gyakran egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyához vezethet.
Honnan tudja, mennyi vízre van szüksége? Bár a válasz a testsúly, az életkor, a fizikai aktivitás és számos egyéb tényező függvényében változik, jó példa lenne: Ha 70 kilogrammot nyom, akkor egészséges vízmennyiség napi 2,5 - 4 liter víz között mozog.
A határérték kiválasztásakor vegye figyelembe: éghajlat, fizikai aktivitás és izzadás.
Az étkezések gyakorisága
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezések gyakorisága nem befolyásolja közvetlenül a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérvizsgálatok olyan változásait, amelyek a felesleges zsír- és súlyvesztéshez vezetnek, amint azt régóta gondolták.
De ugyanez a tanulmány azt állítja, hogy azok az emberek, akiket csak napi 1 étkezéssel etettek, sokkal nagyobb éhséget tapasztaltak.
Egy olyan terv betartása, amely a kalória bevitelt egyenletesen osztja el a nap folyamán, lehetővé teszi az étvágy szabályozását, miközben stabilabb a vércukorszint.