Nők és táplálkozás BB-csapat
Melyek a leggyakoribb tévhitek ezen a területen?
2019.05.08-tól olvassa el 12 perc alatt.
Manapság az információkhoz könnyű hozzáférni, de ez egy kétélű kard, mert a hasznos és megbízható információk közepette van egy félrevezető.
Az egyik érintett téma a táplálkozás, figyelembe véve, hogy a tudomány előrehaladtával mennyire dinamikus és változó.
Mit fogsz megtanulni?
- Melyek a nők táplálkozásával kapcsolatos leggyakoribb mítoszok;
- Melyek a nők legfőbb félelmei az étkezési szokások megválasztásában;
- Mi az igazság minden téveszme mentén;
- Mire figyeljen az étrendben.
Ha azonban az "étkezést" a "nőkkel" kombináljuk, a dolgok még bonyolultabbá válnak.
A nők táplálkozásával kapcsolatos információk végtelenek. Néhány női magazin "felbecsülhetetlen értékű" tanácsokkal áraszt el minket, és "egy barátom azt mondta nekem, hogy 10 fontot fogyott az új étrenddel, én is megpróbálkozom.".
Ugye ismerősen hangzik?
Azonban "a zsírok eltávolítása sok kardióval és éhezéssel" és "szoros értéket érünk el a zsír korlátozásával és a zöldségfélék növelésével" igaz állítások? Nem véletlen, hogy idézőjelbe tettem őket. Azt javaslom, értsük meg, miért.
1. mítosz: Fogyókúrás vagyok, és ezért eszem egy keveset.
Legnagyobb félelem: Szabotálom a céljaimat, ha növelem az adagokat.
A női test ideálja drámai módon megváltozott, és ha az ókorban pazar alakokat tiszteltek, ma már széles körben úgy gondolják, hogy a nőknek vékonyaknak kell lenniük, és követniük kell a magazinok által előírt különféle eszméket (lásd a női testről és a médiáról szóló cikket).
Ezek a magazinok rendszeresen publikálnak olyan étrendeket, mint: reggeli - tojás, kávé és narancs; ebéd - saláta; vacsora - hal és saláta.
A lehetőségek sokak, de az általános rendszer egy éhség.
A diétázás nem jelenti az éhezést. Az az igazság, hogy céljaid kudarcra vannak ítélve, éppen azért, mert NEM eszel.
A túlzottan alacsony kalóriamérleg (CBC) és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinálásával a test veleszületett védekező mechanizmussal reagál, és lelassítja az anyagcserét. A tényleges működő OKB-t úgy kapják meg, hogy a kalóriák 5–15% -át kivonják az egyéni BMR-ből, vagy átlagosan 200–500-at a gyakorló súlyától és a diéta típusától függően.
Vagy talán könnyebb megemlíteni a jo-jo effektust, és azonnal tudni fogja, mire gondolok. Ha rendkívül alacsony kalóriabevitelen alapuló diétákat követett, akkor valószínűleg a kezdeti lenyűgöző eredmények után visszanyerte a lefogyott súlyt. Érdeklődéssel.
A cél a faj megőrzése az éhség elviselésével. Annak érdekében, hogy energiával rendelkezzen az alapvető funkciókhoz (légzés, szervek és rendszerek fenntartása, sejtek regenerálása), a test elkezdi tárolni a kevés beérkezett kalóriát is. Így van - szubkután zsír formájában.
Szerencsére azonban még nem késő változtatni a rossz szokásokon és felfogásokon, és ebből a célból azt javaslom, olvassa el részletesen "Miért nem megoldás az éhezés" cikkünket.
2. mítosz: Nem eszem zsírt, mert fogyni akarok.
Legnagyobb félelem: meghízom.
17 éve követem így vagy úgy a táplálkozás témáját, és természetesen az elején magam is hibát követtem el, de ennyi év alatt úgy tűnik, hogy a zsírtól való félelem állandó marad. Még most is, amikor ennyit mondanak a ketogén kezelésekről és a magas zsírtartalmú étrendről.
Ne féljen étrendjében az egészséges zsíroktól, mert ezek fontosak a jó létünk és a test megfelelő működéséhez. Ne húzza ki enyhén egy ilyen fontos makrotápanyagot.
Tegyünk két fontos pontosítást:
- Akár zsírt eszik, akár nem, ha több kalóriát éget el, mint amennyit eléget, hízik.
- Különböző típusú zsírok léteznek, ezért fontos megismerni őket, és tudni, hogy melyeket érdemes korlátozni, egészségügyi szempontból.