Nézze meg, hogyan akadályozza meg az agy a normális testsúly fenntartását Pszichológia
A finom készételek az egyik legnagyobb akadályt jelentik a kívánt súly megőrzésében. A kísértés környezetében feltételezzük, hogy inkább engedünk nekik, mintsem hogy ellenálljunk nekik. Ezek a kognitív torzulások okozzák a túlevést, a súlygyarapodást és az elhízást. De ha tudjuk, hogy a saját gondolkodásunk hogyan vezet félre minket, akkor sokkal könnyebben kezelhetjük a túlsúlyt.
A kísértések
Egyes ételek olyan finomnak tűnnek, hogy éhség hiányában sem tudunk ellenállni nekik ... Ebben az esetben az étrendi ingerterápia jól működik, hogy megszakítsa a kapcsolatot az ételtől kapott ingerek és a túlevés között. A terápia a következő kihívásból áll: próbáljon gyakran és sokáig kitenni magát az ételkísértéseknek, természetesen anélkül, hogy ezeket megpróbálná. A terápia rendszeres gyakorlásával képes lesz megszakítani az inger és a válasz közötti kapcsolatot.
Ne terhelje túl a munkamemóriát
A munkamemória a figyelem irányításának és az önkontroll fenntartásának képességével függ össze a különféle célok elérése során, beleértve az egészséges étrendet is. Az a képesség, hogy gyorsan töröljük a felesleges információkat a munkamemóriánkból - például a kísértéseket -, növeli esélyeinket az önkontroll növelésére és ennek megfelelően - a kitűzött célok elérésére - például egészséges ételek vásárlására.
Alkoholos rövidlátás
Természetesen az alkohol csökkenti önkontrollunkat és képességünket, hogy ellenálljunk egy kísértésnek. Alkohol hatása alatt az ember sokkal többet eszik és dohányzik, mint korábban eldöntötte. Az alkoholfogyasztás korlátozása az egyik fő ajánlás, amelyet a táplálkozási szakemberek adnak azoknak, akik fogyni szeretnének.
Önjutalom
Az ember hajlamos jutalmazni önmagát és kényeztetni magát, különösen, ha úgy gondolja, hogy jót tett, vagy hogy sok erőfeszítés árán elért egy célt, amelyet régóta követ. Eredményeink ürügyként szolgálnak az önző magatartásra és a kényeztetésre. Az elv teljes erővel érvényes a táplálkozásra. Amikor néhány napig ragaszkodunk az egészséges táplálkozáshoz, egy bizonyos ponton úgy döntünk, hogy káros és magas kalóriatartalmú ételeket kínálunk ...