Diéta a csirkemell és a zöldség menü és eredmények - női magazin
A túlsúlytól való megszabadulás egyik leghatékonyabb és legegészségesebb módja a csirkemell és a zöldségfélék étrendje. Ez az étrend gazdag ételekben, és mindössze egy hét alatt segít leadni 5-6 kilót. A csirkehús B-vitaminokat, kalciumot, foszfort, rézet, szelént, vasat tartalmaz. A fehérje mellett számos mikroelemet és vitamint tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és felgyorsítani az anyagcserét.
Ezenkívül az étkezési baromfihús gyorsan felszívódik, növeli az immunitást, erősíti az izmokat, megakadályozza a magas vérnyomást, a szív iszkémiáját, a szívrohamokat és agyvérzéseket. A zöldségek gazdag vitaminokban, poliszacharidokban, szerves savakban, segítenek normalizálni a szervezet emésztőrendszerét. Így a csirkemellből és zöldségekből álló étrend-menü nemcsak az alak, de általában az egészség szempontjából is hasznos lesz. És ez a lehetőség nem vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmúakra. Inkább egy ilyen étrend - a megfelelő étrend.
A csirkemell és a zöldség fogyása
A csirkemellen és a zöldségféléken alkalmazott étrend a leghatékonyabb módszer az elhízás leküzdésére. A csirkehús minimálisan tartalmaz zsírt és kalóriát, ugyanakkor kellően tápláló, ami hozzájárul az éhezés nélküli gyors fogyáshoz. Fogyókúra során csak a mell derekát kell választania, zsír és bőr nélkül.
Érdekes tudni:
- Csirkemell diéta
- Csirke étrend fogyáshoz: menü, eredmények
- Csirkehúsleves étrend: egy heti menü receptekkel
- Kiwi diéta: mínusz 7 kg hetente
- Keleti étrend 10 napig - menük és receptek
- A legjobb háromnapos diéta fogyáshoz
100 gramm csirkemell tartalmaz 110 kcal.
A zöldségek a vitaminok és nyomelemek raktára. Rendszeres használatuk növeli az immunitást, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a testet, javítja a gyomor-bél traktus működését. A fogyókúrás étrend mellett nem keményítőtartalmú zöldségeket kell választania.
A csirkemell és a zöldségfélék étrendjének alapvető szabályai:
- Az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200-1500 Kcal-t;
- Egyél gyakran, naponta legalább 5-6 alkalommal;
- A nap folyamán legfeljebb 700 g madarat kell felhasználni;
- A baromfihúst főzni vagy párolni kell;
- A Nekrakamistye zöldségfélék fogyaszthatók nyersen vagy saláták formájában, valamint főzve, tojásként, sütve;
- A diéta étrendjébe adagokat (hajdina, árpa, zab), vízben főzve is belefoglalhat;
- A sót és a cukrot kizárják az étrendből;
- A vízháztartás fenntartása érdekében naponta 1,5-2 liter vízmentes vizet kell inni.
A csirkemell és a zöldség étrendjének nincs ellenjavallata. A baromfihúsban lévő fehérje segít fenntartani az izomtömeget és a bőr rugalmasságát a fogyás során, a zöldségekben található vitaminok pedig az egészség és a hatékonyság fenntartását.
A csirkemell diéták típusai
A csirkemell étrendjének sokféle változata létezik. A fogyás módszerére vonatkozó összes adat azonban egy alapfeltételt ötvöz - a főtt vagy párolt csirkemellet só és fűszerek nélkül.
Fogyás italok otthon
A csirkemell és a kefir étrendje az egyik legkielégítőbb és leghatékonyabb. Ezt a technikát követve 7-10 nap alatt megszabadulhat 4-6 felesleges kilótól. A túró és a csirkemell, valamint a kefir étrendje fehérje, amely nem csak "búcsúzik" a felesleges kilóktól, hanem fenntartja az izomtömeget, erősíti a fogakat, a hajat és a körmöket. A legfontosabb az, hogy alacsony zsírtartalmú túrót és kefirt (legfeljebb 1% zsír) válasszon.
Kétféle lehetőség van erre a diétára a fogyáshoz:
- Az első változatban kizárólag főtt csirkemellet használjon (legfeljebb 300 gramm/nap), zsírmentes túrót (100 g) és 1% kefirt (1-2 csésze). Az étkezések között ihat szénsavas víz és zöld tea cukor nélkül. Tegyük fel, hogy diétával tenyésztünk csirkét. A csirkehúsleves jót tesz az emésztőrendszernek, és alacsony a kalóriatartalma is, csak 36 kcal/100 gramm termék. Ebédre vagy vacsorára ajánlott egy tál húslevest inni.
- A diéta második változata fehérje napok váltakozása szénhidrátokkal. A fogyókúrát 10 napra tervezték, amelyre 5-7 plusz kilótól lehet megszabadulni. Az első 2 nap kefir. Csak 1% kefirt lehet inni, legfeljebb 1,5 liter naponta. A harmadik nap fehérje. Napközben csak főtt baromfifilét (600-700 g) fogyaszthat. A negyedik és ötödik nap - szénhidrátok (nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, valamint vízben főtt barackokat fogyaszthat). A hatodik, hetedik és nyolcadik nap fehérjék. Az elmúlt 9-10 nap megint szénhidrát. Ez a technika lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza a test alkalmazkodását a megváltozott étrendhez, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Engedélyezett és tiltott termékek
Csirkemell és zöldség étrenddel engedélyezett ételek:
- Csirkemell (bőr és zsír nélkül);
- Káposzta (fehér, színes, Brüsszel, Peking);
- Gabonafélék és szemek (rizs, hajdina, árpa, zab);
- brokkoli;
- zeller;
- Spárga;
- paradicsom;
- uborka;
- Bolgár bors;
- sárgarépa;
- cékla;
- padlizsán;
- cukkini;
- Articsóka;
- spenót;
- gabonafélék;
- retek;
- Hagyma, fokhagyma;
- A zöldek.