Nem tért magához Túledzés és a diéta jelentheti a problémát - Blog
A cikk összefoglalása:
A túlképzés akkor következik be, amikor egy személy már nem tud teljesen felépülni az edzéséből.
Sok sportoló ugyanazokat a táplálkozási hibákat követi el, amelyek túledzéshez vezethetnek.
Számos tényező járul hozzá a túlképzés állapotához.
A túlképzést leginkább olyan állapotként lehet leírni, amikor egy sportoló nagyon megterhelő edzésen esik át, így egyszerűen nem tud felépülni. Ez általában akkor történik, amikor egy sportoló elmulasztja meghallgatni a testét és pihenni a szükséges pihenést. A sportoló tovább edz, és még rosszabbá teszi állapotát.
Előfordulhat, hogy a túledzett emberek akár 8 hétig sem tudják megfelelően elvégezni az edzéseket, a hosszú ideig tartó túledzett állapot miatt. Ezután a sportolónak hosszú „regenerációs periódust” kell átélnie, ahol nem keményen edz, hogy a test teljes mértékben felépülhessen az előző stresszből.
A leggyakoribb tünetek közé tartozik a csökkent fizikai állóképesség, a fáradtság, a motiváció elvesztése, a depresszió, az étvágycsökkenés, a fogyás, a megnövekedett nyugalmi pulzus, a megnövekedett kisebb sérülések, például rándulások és megnövekedett felső légúti fertőzések száma.
Számos tényező járul hozzá a túledzettség állapotához, beleértve a nem megfelelő táplálkozást, a túlzott edzést és az elégtelen alvást.
A kutatás fontossága
A táplálkozás és a túledzés kapcsolatának kutatása nagyon fontos az atlétika területén. Valójában nagyon gyakori, hogy egy sportoló szenved ebben az állapotban.
Beszámoltak arról, hogy az öt hónapos szezonban a távfutók több mint 60% -a, a profi játékosok 50% -a és a hathetes táborban kosárlabdázók 33% -a mutatta a túledzettség állapotát.
Nemcsak a sportteljesítmény romlik ebben az időben, hanem a sportoló sokkal nagyobb valószínűséggel okoz sérülést. A mozgásszervi rendellenességek túlzott használatból eredő sérülések nagyon gyakoriak a túledzett embereknél. Ezek a sérülések magukban foglalják az izomfeszültségeket, a rándulásokat, a könnyeket, a sérüléseket és még sok mást.
A táplálkozás szerepe a túledzésben
Sok sportoló ugyanazokat a táplálkozási hibákat követi el, amelyek gyorsan túledzéshez vezethetnek. Fontos táplálkozási gond az elegendő kalória fogyasztása. Sok sportoló alábecsüli, hogy mennyi ételt kell megenniük ahhoz, hogy támogassák intenzív edzésrendjüket. Ez esetleges fogyáshoz és csökkent fizikai állóképességhez vezet.
Úgy tűnik, hogy egyes sportolók szénhidrátfóbiában szenvednek, hamis meggyőződésük szerint a szénhidrátok felelősek a súlygyarapodásért.
Az a sportoló, aki nem fogyaszt sok szénhidrátot a nap folyamán, nem rendelkezik az optimálisan tárolt glikogénmennyiséggel az izomszövetben és a májban. Ez a teljesítmény romlásához is vezethet, mivel a szénhidrátok az emberi test fő energiaforrása.
Számos sportolónak hiánya lehet az étkezési zsírban is az a tévhit, hogy az étkezési zsír azonnal testzsírrá alakul. Az étrendi zsírok nagyon fontosak a szív- és érrendszeri betegségek, a szabad gyökök károsodása és a rák elleni védelemben.
Emellett növelhetik az anyagcsere és a zsírégetés, az izomtömeg és a hormonok, például a tesztoszteron termelésének sebességét. Egy másik táplálkozási hátrány az, hogy edzés után nem kell elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyasztani. Az optimális helyreállítás érdekében a lehető leghamarabb el kell kezdeni a glikogén feltöltését és az izmok helyreállítását.