Nem tejszerű kalciumforrások az egészséges fogcsontok, egészséges erek számára
Szerző: Greatist
Az információk utolsó frissítése: 2017.04.25.
A kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben, és természetesen megtalálható a legkülönfélébb ételekben és italokban. Laktóz-intolerancia esetén, vagy ha már unod a bor- és sajtpartikat, kiderül, hogy a napi kalciumadag megszerzéséhez nem csak tejre és tejtermékekre kell hagyatkoznod. Nagyon érdekes és szokatlan módszereket kínálunk Önnek a megfelelő kalciummennyiség biztosításához.
Nem titok, hogy a kalcium létfontosságú az egészséges csontok és fogak számára, de az egészségügyi előnyök túlmutatnak ezen. Ez az ásványi anyag segít a testnek fenntartani az ereket, szabályozza a vérnyomást és még megakadályozza az inzulinrezisztenciát (ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet). A felnőtteknek körülbelül 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk naponta (ez körülbelül egy csésze sovány tej, egy vastag szelet sajt és egy csésze joghurt).
A fő kalciumforrások, például tej, joghurt, sajt mellett vannak olyan tejtermékek, mint a zöld leveles zöldségek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, gyümölcsök és sok más étel és ital, amelyek tovább gazdagítják ezt az ásványi anyagot, amelyek rendkívül hasznosak az Ön számára . Csak feltétlenül kombinálja ezeket az egészséges kalciumforrásokat a D-vitaminnal, mert a szervezetnek szüksége van rá a kalcium felszívásához.
Íme egy lista kalciumban gazdag (tej nélkül) ételek és italok listájáról, valamint ötleteket a mindennapi életben történő egyszerű használatukról.
Természetes kalcium
Mivel a legtöbb ember nem jut elegendő tápanyaghoz a természetesen előforduló kalciumban gazdag ételek révén, gyakran támaszkodik támasztott ételekre és kiegészítőkre. Ötleteink teljesen természetesek, és kihasználhatja őket.
1. Fehér bab - 191 mg (napi 19% -os adag)
Krémes és finom, ezek a hüvelyesek kiváló kalcium- és vasforrást jelentenek. Adja hozzá a tésztához, egy zöldséges ételhez, vagy csicseriborsó helyett, fehérbabbal készítsen hummust.
2. Lazackonzerv - 232 mg (napi 23% -os adag) csonttal
A lazackonzerv nagyszerű és gazdaságosabb módszer a kalcium megszerzésére, különösen azért, mert a csontok tartalmazzák ezt a létfontosságú ásványi anyagot.
3. Szardínia - 321 mg (napi 32% -os adag)
A jelentős kalciumszint mellett szilárd adag Omega-3-ot és D-vitamint is biztosítanak. Adja hozzá a görög salátához, vagy egyen egyenesen a dobozból.
4. Szárított füge - 107 mg (napi 10% -os adag) 8 egész szárított fügében
Édes csemege, amely egészséges mennyiségű antioxidánst, rostot és kalciumot garantál. Fogyasszon délutáni snackként, vagy tegye bele ezeket a finom aszalt gyümölcsöket krémes lekvárba.