Néhány ötlet és javaslat a fehérje turmixokhoz
Jelenleg a piacon nagyon sokféle fehérjepor található - mind az egykomponensű fehérjék (amelyek csak egy fehérjeforrást tartalmaznak), mind a többkomponensű termékek (úgynevezett fehérjemátrixok, amelyek egynél több fehérjeforrást tartalmaznak) megvásárolhatók.
Fehérjék vannak további komponenseket adott hozzá (például kreatin, BCAA-k és más aminosavak, enzimkomplexek stb.), amelyek kiterjesztik a termék funkcionalitását.
A kezdetektől szeretnénk emlékeztetni erre étrend-kiegészítők nem helyettesítik a teljes és változatos étrendet, hanem csak kiegészítik a már kialakult megfelelő étrendet. Bölcs dolog kb. ¼ szükséges fehérjét felvenni a napra egy fehérjetermékkel. Az igazán magas eredmények elérése érdekében a többit biztosítsa elegendő minőségű étel fogyasztásával.
Milyen esetekben használhatunk fehérjetermékeket? A gyakorlatban - szinte mindig, mivel a különböző termékek különböző helyzetekben és különböző célokra különbözőek. Ebben a cikkben megpróbálunk ötleteket adni Önnek arról, hogyan módosíthatja a szokásos fehérje turmixot, hogy a megfelelő időben és az Ön konkrét aktuális célja érdekében hatékonyabbá váljon.
Az edzés utáni rázkódásokon nem térünk ki részletesen, mivel azt tervezzük, hogy több anyagot szentelünk nekik külön anyag szentelésével. Részletesebben megvizsgáljuk a lehetőségeket, amikor fehérje turmixot használunk étkezés helyettesítőként vagy a nap utolsó étkezéseként (lefekvés előtt).
A fehérje turmix étkezés helyett
Írjuk le ebben az esetben a szokásos helyzetet - a mindennapi élet technikailag és szervezeti szempontból nem teszi lehetővé, hogy időt szánjon a normális ételek fogyasztására, vagy más szavakkal - mozgásban van, és nincs lehetősége enni. Azonban tudja, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás, és ezért igénybe veszi a táplálék-kiegészítők kényelmét. Amire szüksége van - megfelelő fehérjetermék, shaker, néhány perc és egy kis fantázia!
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeport
A táplálkozás helyettesítésére minden fehérjeforrás alkalmas - tejsavó- és tojásfehérje, valamint kazein. Mind a fenti források egyikét tartalmazó termékek, mind a többkomponensű adalékok (fehérjemátrixok) felhasználhatók. Ebben a helyzetben a kazein viszonylag kevésbé hatékony, de vegye figyelembe - csak önmagában történő alkalmazás esetén. Ha terméket kell választania, a legjobb, ha a tejsavófehérjére vagy a mátrixra összpontosít. Abban az esetben, ha lehetősége van egynél több termék használatára, határozott tanácsunk az, hogy a tejsavófehérjét kombinálja a kazeinnel, vagy a mátrixot a kazeinnel. Így kap egy tökéletes aminprofillal ellátott rázkódást, amely nemcsak gyorsan (a tejsavó-összetevők miatt), hanem sokáig (a kazein miatt) is biztosítja aminosavakat a tested számára! A fehérjéket bármilyen arányban keverheti, de az 1: 1 továbbra is univerzális megoldás marad.
Természetesen - figyelje meg és megfelelően értékelje a rázott fehérje teljes mennyiségét, hogy elkerülje a túl sok fehérje felhalmozódását benne. A test továbbra is képes korlátozott mennyiségű fehérjét felszívni egy étkezés során. Igen, ez a lehetőség változó és sok tényezőtől függ (anyagcsere, fizikai aktivitás stb.), De ezt tartsa szem előtt.
Tehát a shake fehérjét választottuk. Mit adhatunk hozzá a shakerben? Van néhány korlátozásunk - valaminek olyannak kell lennie, amelyet szobahőmérsékleten könnyen el lehet tárolni, képesnek kell lennie egy rázásra, nem befolyásolhatja a fehérjeport (azaz nem hidratálja) és természetesen (nem utolsó sorban) - hogy minőségi tápanyagok forrása. Konkrét céljától függően különböző ételeket használhat. Íme néhány ötlet: