Négy napos osztás az izomtömegre a BB-Team ektomorfokban

Edzési séma a masszívabb izmok számára a kezdő fitnesz rajongók számára

bb-team

2012.02.01-től 4 perc alatt olvassa el.

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet az ektomorf testtípusú kezdők gyakran összetévesztenek, az edzésprogramjuk felépítése és volumene. Az ektomorf felépítésű emberek izomnövekedésének ösztönzései könnyen elérhetőek edzésenként 16-20 szettel.

Ebben a programban mindent megtalálhat a növekedés serkentésére. A többi jó pihenés, elegendő étel és jó emésztés.

  • Hétfő: A edzés - Hátizmok, hasizmok
  • Kedd: B gyakorlat - Mellkas és vállizmok
  • Szerda: Szabadnap
  • Csütörtök: C gyakorlat - Karizmok, hasizmok
  • Péntek: Szabadnap
  • Szombat: D gyakorlat - A láb és a fenék izma
  • Vasárnap: Szabadnap

A edzés - Hátizmok, hasizmok

  • Cardio bemelegítés - 5 perc;
  • A képzésben részt vevő összes ízület bemelegítése;
  • Gyűjtés fogóval (súlyzós vagy más súlyú összejövetelek) - 2 x 5-6;
  • Gyülekezés túlnyúlással (Összegyűjtés súlyzóval vagy más súllyal) - 2 x 5-6;
  • Evezés félig fekvő megközelítéssel - 2 x 5-6;
  • Evezés az első ágyból elérhető távolsággal - 2 x 5-6;
  • Jó reggelt súlyzókkal/korongokkal - 3 x 10-12;
  • Peck-back gép - 3 x 8-10;
  • A térd felemelése az állványról - 4 x 12-15.

Sorrend: Függőleges sorrendben.

Szünetek a sorozatok között: 2,5–4 perc az alapmozgásokban, 2–3 perc az utolsó három izolációs technikában.

B gyakorlat - Mellkas és vállizmok

  • Cardio bemelegítés - 5 perc;
  • A képzésben részt vevő összes ízület bemelegítése;
  • Súlyzó kitolása féllábról - 3 x 5-6;
  • A súlyzó tolása fordított helyzetből - 3 x 5-6, gyakorlott partnerrel végezzen (!);
  • Peck-deck gép bezárása - 3 x 6-8;
  • Karok előre emelése - 2 x 6-8;
  • Kéz emelés oldalra - 2 x 6-8;
  • A súlyzók oldalra emelése, amikor előrehajol, hangsúlyozva a hátsó vállat - 2 x 5-8.