7 étel, amelyek valójában éhesebbé teszik őket
A tojásfehérje omlett éheseknek való
Bármilyen étel elfogyasztása (még a gyermekek kedvenc, üres kalóriákból álló zselés cukorkája is) egy ideig valóban kielégíti az éhségét. De a különbségek abban, hogy mennyire leszel elégedett és meddig fog tartani ez az érzés, nagyon változnak.
"Általában a zsírok, a rostok és a fehérjék segítenek kielégíteni az éhséget" - mondja Alex Caspero táplálkozási szakember. "Ezért azok az ételek, amelyek nem tartalmazzák ezeket az összetevőket, nagyobb valószínűséggel pillanatok alatt körülnéznek a következő étkezéskor."
Kerülje az éhség csapdájába esését, legyen óvatos, ha a következő hét meglepően telhetetlen ételt fogyasztja:
Teljes kiőrlésű kenyér
Lehet, hogy magas a rosttartalma, de jobban feldolgozott, mint a homogén teljes kiőrlésű gabonák (például zab és quinoa). Ezen kívül hiányzik az éhséget kielégítő zsírok és fehérjék.
A kenyér táplálkozási hatásának fokozása érdekében cserélje ki a lekvárt valamilyen hasznos zsírral, például dióolajjal, tojással vagy avokádóval. "Az ezekben az ételekben található extra kalóriák zsírral, fehérjével és rostokkal látják el - mindez kulcsfontosságú az éhség lehető leghosszabb kielégítésében" - magyarázza Caspero.
Ha dióolajat választ, tartsa az adagokat a szeme alatt, minden étkezésnél ne haladja meg a két evőkanálnyit.
Gyümölcslé
"A gyümölcsök sok vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak számunkra" - mondja Jess Cording táplálkozási szakember. "De szinte semmiféle fehérjét vagy zsírt nem hoznak az egyensúlyunkhoz, és sokan nagyon hamar éhezést tapasztalnak bevételük után."
És bár sok százszázalékos gyümölcslé állítása szerint három vagy négy adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz termékük egy csomagjában, a gyümölcslé elfogyasztása nem eredményezi ugyanolyan éhségkielégítő előnyöket a test számára, mint maga a gyümölcs fogyasztása - teszi hozzá Caspero.
"Magának a gyümölcsnek a szövetében lévő rost nélkül a lé úgy érezheti, mintha még nem ett volna semmit" - mondta a nő. Ehelyett vegye fel a menübe a zöldségeket saláta készítésével vagy sütésével, vagy friss gyümölcs hozzáadásával a joghurthoz vagy a zabpehelyhez.