Négy diéta a tökéletes alakért
Az étrend megalkotójáról - Dr. Pierre Ducan francia táplálkozási szakemberről - kapta nevét. Fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Fő célja a fogyás az izomtömeg csökkenése nélkül. Alkalmas mind az elhízás magas szintje, mind azok számára, akik csak néhány kilót szeretnének leadni.
Első fázis: Felgyorsítja az anyagcserét
5 és 10 nap között tart attól függően, hogy hány kiló van a feleslegben. Csak fehérjéket fogyasztanak - halat és tenger gyümölcseit (kagyló, garnélarák, tintahal, rákok stb.), Baromfit (csirke, kacsa, pulyka), sovány húsokat (marhahús, marhahús, ló, nyúl), tejet és tejtermékeket (fölözött joghurt és friss tej, túró), sovány sonka, tojás (főleg tojásfehérje, sárgája korlátozott), apróságok (máj és szív). Igyon sok vizet (legalább 1,5 liter naponta). Az étkezések számára és számára nincsenek korlátozások, fontos, hogy csak megengedett ételeket tegyünk az asztalra.
Második szakasz: A kívánt súly elérése
A szakértők azt javasolják, hogy kövesse ezt a szakaszt körülbelül 10 napig. Természetesen mindig figyeljen a testére, és ha nem érzi jól magát, azonnal állítsa le. Váltakozik a csak fehérje és a fehérje és zöldség napja. A fehérjék megegyeznek az első szakasz fehérjéivel. Minden zöldséget burgonya, bab, rizs, kukorica, borsó, csicseriborsó, avokádó, articsóka nélkül fogyasztanak. Nyersen vagy főzve fogyasztják, de nem ízesítik olajjal.
Harmadik szakasz: Az elért súly megtartása
Ha meg akarja tartani az elérteket, folytathatja vele 2 hétig. Folytassa a fehérje és zöldségfélék fogyasztását, és tegye a menübe: 1 gyümölcs naponta (banán, meggy és szőlő nélkül), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta, 40 g sárga sajt naponta, 2 adag (1 adag = 200 g) keményítőtartalmú ételek - hetente egyszer (tészta, búza, kuszkusz, rizs, burgonya stb.), valamint sovány sertés- és bárányhús, sonka. Csak tiszta fehérjét szabad fogyasztani csütörtökönként. Hetente két gálavacsora kerül hozzáadásra (azt eszel, amit szeretnél, de csak egy étkezéskor, lehetőleg vacsoránál).
Negyedik szakasz: Végleges stabilizálás
Ebben a szakaszban az ember visszatér a normális étrendhez, mivel minden csütörtök "fehérje nap" (csak tiszta fehérje). Minden nap fogyasszon 3 evőkanál zabkorpát (ne cserélje ki zabpehelyre), amely szabályozza az emésztést.
A hold ritmusában
Folyékony és összhangban van a holdfázisokkal (újhold, első negyedév, telihold és utolsó negyed). Havonta négyszer megfigyelhető. Akkor kezdődik, amikor a Hold egy bizonyos fázisba lép, és 24 órával később ér véget. A nap folyamán sok vizet (3-4 liter), teát (cukor nélkül, esetleg mézzel), gyümölcs- vagy zöldséglevet kell inni. A holddiéta hatékonynak bizonyult a fogyásban mellékhatások nélkül.
Ha szigorúan betartja a holddiétát, akkor teliholdon 1-3 kg-ot fogyhat le, és ha a 4 holdfázis alatt böjtöl, akkor megtartja a lefogyott súlyt. Természetesen a fennmaradó időben kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és igyekeznie kell, hogy ne vigyük túlzásba a növekvő holddal, és a fogyó holddal megengedhetitek magatokat étkezési kísértéseinek. A holddiéta megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a vízvisszatartástól.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ez egy olyan étrend, amelyben a szénhidrátfogyasztás a napi kalóriabevitel legfeljebb 20% -ára korlátozódik (napi 20–80 g).