Ne tévessze össze a számításokat a BB-Team fórum
Szia,
Egy 27 éves férfi.
Tavaly decemberben elkezdtem fenntartani a zsírvesztési rendszert.
Az elektronikus mérlegek szerint 83-85 kg, 21-22% szubkután zsírt kezdtem el.
Jelenleg 7-8 hónappal később súlyom 71 kg., 15,8-16% szubkután zsír.
Alig edzettem, próbáltam főleg 1600-1800 kcal-ot tartani. Intermitten böjt formájában/olyan kényelmes /.
Nem szívesen tévesztem össze a nap ételeivel kapcsolatos számításaimat:
- 100 g rizs = 350 kcal, 20 g olívaolajban sütve/200 kcal /. Összesen 550 kcal
- 400 g sertésfilé - 800 kcal
= 250 g túró - 200 kcal.
100 g banán/s - 100 kcal
Összesen: 1600-1650 kcal.
Köszönöm, szükségem van valaki másra a számlákra!
A témát Hr M. szerkesztette: 16.07.26., 19:48.
Nem téved, de én személy szerint erősen ajánlom, hogy kezdje el a súlyokkal való edzést, mert mérései szerint amikor 12 kg-ot fogyott, akkor csak 5% zsír (vagy 4,5 kg) fogyott. Illetve a többiek
8-9 kg. a víz és az aktív (izom) tömeg. Természetesen az ilyen mérlegekben nem lehet megbízni, de ne feledje.
A beszámolót a Петко К szerkesztette 16.07.16 20:20.
Oké, de 1600 kcal-nál beszélhetünk egyáltalán bármilyen edzésről?
Izmaim fáradtak, edzés nélkül is.
Egyébként azt hittem, hogy ezek az eredmények jók . 5-6% 10-12 kg-nál.?
Úgy tervezem, hogy novemberig így vezetem - leveszem, amit leveszek, és elkezdek emelni 2500-2700 kcal 5x5 erős emelőre, ami azt jelenti, hogy hozzáadunk 200 g húst/400 kcal/további 100-200 g rizst, stb.?
Az áttekintést Хр М. szerkesztette 16.07.16 20:50.
mondta Hr M. 16.07.26-án, 20:25-kor:
Oké, de 1600 kcal-nál beszélhetünk egyáltalán bármilyen edzésről?
Izmaim fáradtak, edzés nélkül is.
Nehéz, de lehet. Mivel diétázom, 1800 és 2000 között eszem, és havonta 3 kilót veszítek minden gond nélkül, miközben fenntartom az izomtömeget és az erőt (legalábbis a legtöbbet). Ha edz, akkor az energiafelhasználása nagyobb lesz, így a legtöbb kalória ellenére többet tud enni és gyorsabban fogyni. Pillanatnyilag kiderült, hogy mindketten egyetek egy keveset (egy férfinak), viszonylag lassan fogyunk (átlagosan havonta egy kiló és valami), és a veszteségek nagy része izomtömeg (ha megbízhat a mérleg, ezért ne vedd természetesnek) érme).
mondta Hr M. 16.07.26-án, 20:25-kor:
Egyébként azt hittem, hogy ezek az eredmények jók . 5-6% 10-12 kg-nál.?
Még jobb lenne, ha 12 kg-nál 12% lennének;) Ahogy velem történik. Ugyanakkor ezeket a kilókat 3-4 hónap alatt leadom, nem 8-ban.
mondta Hr M. 16.07.26-án, 20:25-kor:
Novemberig tervezem így vezetni
És mennyit tervez letölteni? Ha 170 cm feletti férfi vagy, akkor kissé elkezd tántorogni az anorexia felé.
3-4 hónapnál hosszabb ideig nem javasolom a diétás vezetést. Töltsön el legalább néhány hét karbantartást, majd folytathatja. És kezdje el az edzést. Nem csak az a fontos, hogy hány kiló lesz, hanem az, hogy hogyan fog kinézni és érezni magát.
Megértem. Nyilvánvalóan hibáztam - 176-178 cm magas vagyok.