Ne hagyd figyelmen kívül őket! 7 jel arra utal, hogy kiegészítőket és vitaminokat kell szednie; Új Várna
írta Damyan Damyanov 2016. október 16., 22:00 798 Olvasások
Az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és antioxidáns megszerzésének legjobb módja az, ha tápláló ételeket fogyaszt. Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni - írja a "ladyzone.bg".
Tudta, hogy minden 10. emberből van valamilyen beriberi? Ha nem csak étellel együtt, táplálék-kiegészítőket is kell fogyasztani. A legjobb, amit tehet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a változtatásokat. De itt van néhány alapvető jel, amely megmutatja, hogy ennivalóhoz valami extra kell.
1. A hajad és a körmöd gyenge
Ez a biotin hiányának jele lehet. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, diófélékben, lazacban és csirkében. Ha a bőre pelyhes, a körme eltört, a haja vékony és rövid, akkor előfordulhat, hogy a test nem kap elegendő biotint. Az ajánlott napi adag 30 mikrogramm.
2. A WC-re járás gyakorisága drámai módon megváltozott
Ennek a változásnak oka lehet a niacinhiány. Megtalálható húsban, halban, tojásban, diófélékben, zöldségfélékben és dúsított kenyerekben. Ez a hiány súlyos és nagyon mellékhatásokat okozhat - székrekedés, hasmenés, hányinger és hányás. Az ajánlott napi adag étrend vagy kiegészítés szerint 14-18 milligramm.
3. Terhes vagy
Ebben az esetben több folsavra van szüksége. Megtalálható sötétzöld zöldségekben, például spenótban, borsóban és lencsében. A legtöbb ember elegendő folsavat kap étrendjén keresztül, de a terhes nőknek emellett folsavat (a folsav szintetikus formája) kell szedniük. Az elegendő adag hiánya súlyos problémákat okozhat a magzat számára. Az étrend vagy a kiegészítő napi ajánlott adagja 400 mikrogramm.