Ne becsülje le a szabadnapot! Megfelelőbb helyreállítás
Ne becsülje alá a szabadnapot!
Van egy egyszerű képlet:
Az edzés hatása = edzés x helyreállítás
Egyszerűen fogalmazva, ha azt feltételezzük, hogy a T (edzés) egy egység az edzőteremben egy tipikus foglalkozáshoz, akkor ahhoz, hogy a TE (edzéshatás) ténylegesen felfedje az edzés előnyeit, a B (gyógyulás) legalább egyenlőnek kell lennie.
A probléma mögött rejlő zavaró igazság
A legtöbb ember nem gyógyul fel megfelelően edzés után. Ezenkívül, ha a mozgástartomány hiánya szenved, akkor elsősorban arra kell összpontosítania, mivel hatalmas hatással van az egyenlet többi részére.
Valójában, ha elköveti az újonc hibáját - csak az egyenlet edzési aspektusa miatt aggódik, akkor soha nem fog haladni.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a megfelelőbb felépülésben
Még akkor is, ha napi 8 és fél órás alvást (8 óra alvás + 30 perc szundikáláshoz) kísérel megfelelő táplálékkal, még mindig nem érheti el az edzés kívánt eredményét, és teljesen felépül.
Ha izomtömegre edz, akkor - a pihenés és a felépülés napján - az izom megnő.
Íme néhány tipp a szabadnap változatosabbá tételéhez és a test kellemes és kielégítő helyreállításához:
1. Masszázs
Például a heti egy alkalommal végzett masszázs sokkal erőteljesebb gyógyulási módszer, mint a hengerelt hab vagy más hasonló módszer. Olyan erőteljes, hogy akár heti egy masszázs is legalább megegyezik egy napi, én-myofascialis felszabadítással. Ez utóbbi egyfajta önmasszázs, vagy szó szerint "lazítson valami feszes dolgot".