Naponta 10 000 lépést kell megtennünk a fogyás érdekében
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy napi 10 000 lépést kell megtenned edzésként a fogyáshoz. De hogyan számolják ezt ki? Ez egy fitnesz mítosz, vagy a kutatások után bebizonyosodott?
Napi 10 000 lépés megtétele az egészség és a fogyás érdekében egyre népszerűbb Japánban, de nem tudományos bizonyítékokon alapszik.
A kutatások azonban azt mondják, hogy ez nem varázslatszám, de jól jelzi a napi tevékenységeket és mozgásokat, amelyeket az ember végez.
Ajánlott gyakorlatok
Az inaktív emberek átlagosan napi 3000 vagy annál kevesebb lépést tesznek meg, amelyet csak a ház körüli mozgás halmoz fel. 10 000 lépés átlagosan napi 8 kilométer. Hacsak nincs aktív munkája pincérként vagy nővérként, nehéz lesz a napi tevékenységgel 10 000 lépést megtennie.
A legtöbb ember napi körülbelül 30-60 percet vesz igénybe a gyaloglás során, ez a minimális napi tevékenység az egészség szempontjából. Egy tanulmány szerint, amely összehasonlítja a napi átlagos lépések számát, a súlyt és a testindexet, azoknak az embereknek, akik több lépést tesznek, alacsonyabb a súlyuk és alacsonyabb a testindexük.