Naplók átalakítása - NutritionTraining - 14. oldal BG-Mamma
Ani, az alkalmazás attól függ, hogy milyen makrókra van szükség. a PayPal-ban beállíthatja, hogy a makró milyen arányban kívánja használni, más alkalmazásoknál nem tudom, hogy van.
Például az izomtömeg növelését célzó programokban a fehérje 40% -a lehet a napi kalóriamennyiség. Alacsony szénhidráttartalmú rendszereknél a B drámaian csökken.
Például a program következő témakörének népszerű módjában a 80 TO makrók 40:30:30
Személy szerint mindig azt tanácsolom a barátoknak (és más szerencsétlen lelkeknek, akik a kezembe kerültek, amikor van időm fújni a témát), hogy ne drámai számlákkal kezdjék, hanem egyszerűen azzal, hogy bemutassanak mindent, amit legalább egy hétig esznek, és egy nap néznek nappal mi érvényesül, és mik a személyes trendek és preferenciák. Nagyon magas zsírtartalmú és egyszerű cukrokat szoktak látni. És onnantól kezdve ki van igazítva, mivel a beállítások lehetnek szabad stílusúak, vagy követhetnek valamilyen módot.
Itt van egy nagyon szép számológép, amely kiszámítja az alapvető anyagcserét, és előre beállítja a vágást/nyereséget, és lehetővé teszi, hogy mind a százalékokkal, mind a gramm makrotápanyagokkal együtt játsszon. Szuper kényelmes és könnyű!
https://www.muscleforlife.com/macronutrient-calculator
PS Még akkor is, ha nem követi a rendszert/diétát/hívja, amit csak akar, az előtervezés szépsége pontosan ez - ez lehetővé teszi, hogy lássa, mit túltesz, mi hiányzik, és kijavíthatja, mielőtt beteszi a szád, majd haragudni és azon gondolkodni, hogyan égetheted el sporttal/stb.
És köszönöm, de ezt a szót minden hozzászólásod után természetesnek kell venni
Ez azt adja nekem, hogy ha 20% -os hiányt akarok elérni (amiről nem tudom, hogy ez tényleg rendben van-e)
1464 kalóriát kell bevennem (ennyit kaptam más számológépekből)
melyik:
40% fehérje - 141 g, fehérje - 562 kalória
40% szénhidrát - 139 g szénhidrát - 558 kalória
20% zsír - 32 g, zsír 286 kalória