Napi menü összeállításának szabályai 3-7 éves gyermekek számára - Szülőmagazin

közzétette 2017. január 19-én, a Roditel.BG

szabályai

Itt találhatók az "Élelmiszerek és táplálkozás" című nemzeti cselekvési terv ajánlásai, amelyet Stefka Petrova asszisztens, az Országos Közegészségügyi Központ igazgatója és a higiénés, táplálkozási és dietetikai tanácsadó készített.

Reggeli:

• a reggeli fő alkotóeleme - 100 - 150 g - zabpehely, müzli, kukoricapehely, tészta, teljes kiőrlésű szendvics, pogácsa, muffin, potpourri sajttal

• ital - 200 g - friss tej, gyógytea, frissen facsart gyümölcslé (gyümölcs, zöldség)

• kiegészítés (vagy egy ingyenes reggelit 10:00 órakor) - 50 - 100 g - friss gyümölcs vagy zöldség

Ebéd:

• leves - 100 g - Főételekhez, beleértve a húst is, a leves sovány

• főétel - 130 g - Húsételek - heti 5 alkalommal. A 2 hús nélküli nap alatt - hal-, zöldség- és tojástálak, hüvelyesek. Ha a főétel nem tartalmaz zöldséget, akkor kötelező az évszaknak megfelelő köret vagy friss zöldségekből készült saláta

• desszert - 150 g (friss gyümölcs - 200 g) - ajánlott, hogy a desszertek gyümölcsalapúak legyenek

Falatozás:

• a reggeli fő alkotóeleme - 100 - 150 g - kukoricapehely, zabpehely, müzli, torta, húsvéti torta, szendvics, pite, muffin, tészta

• ital - 200 g - gyümölcslé (gyümölcs, zöldség), sör, kefir

Vacsora:

• főétel - 130 -150 g - sovány rakott, omlett, zöldséges étel sajttal, spagetti, pizza, csirke, hal. Ha az esti étkezés nem tartalmaz növényi összetevőt, akkor kötelező a friss szezonális zöldségekből álló saláta hozzáadása

• desszert -150 g - tej (savanyú vagy friss), gyümölcs.

Fontos: Étkezésenként ne adjon többet 350-400 g-nál.